腿型是所有姿势问题中最受关注的，其中X型腿、O型腿、X型O型腿是最常被提及的。
这些腿名是描述从前面或后面看时腿的形状的名词。
一般来说，X型腿是指自然站立时，两侧膝盖可以并拢，但双脚不并拢；o型腿则相反，双脚并拢，但膝盖不并拢；X型腿可以把脚和膝盖并在一起，但是中间有明显的空隙。
该图示出了不同的腿。根据上面的定义，图上的六种腿型从左到右依次为：正常腿、O型腿、X型腿、X型腿、X型腿、X型腿。
所谓腿型，其实是指组成下肢的骨骼之间的空间关系，包括骨盆、股骨、髌骨、胫骨和脚。
因为这些腿部问题是通过前/后观察来判断的，主要涉及这些骨骼在额平面(内翻和外翻，内收和外展)和水平面(旋转或扭转)上偏离中立位的情况。
腿型的问题可以分解到各个关节。我们在观察自己或他人的腿型时，可以详细描述这些关节的位置，从而更准确地理解问题，不被模糊的概念误导。
在腿型中，膝关节的位置最为重要。
一般情况下，膝关节只能屈伸。在膝盖大幅度弯曲的情况下，也可以小范围旋转。
在正常的腿型中，股骨和胫骨并不对齐，而是形成5-10的角度，这种情况称为生理性外翻。因为这个角度，膝关节内侧需要更强的力来保持稳定。
所以膝关节的内侧副韧带比外侧副韧带强很多。
由于长期不适当的负荷，使保持关节稳定的组织之间的不平衡甚至变得松弛，可能导致关节排列异常。
最常见的是膝关节内翻和外翻。
膝内翻是指股骨胫骨内侧入路和胫骨外侧入路。转出则相反，外近内远。
上图中，左侧外翻，右侧外翻。
这就形成了膝外翻X型腿和膝外翻O型腿。
膝外翻X型腿案例
在这种情况下，我们可以看到膝关节之间的距离比脚之间的距离小得多。
膝内翻O型腿案例
这种情况下，双脚并拢，但膝关节之间有近一拳的距离。
除了内翻和外翻，膝关节还可能旋转，即股骨和胫骨相对扭转，会使情况复杂化。
正常情况下，髌骨和第二脚趾都是朝前的，这样可以保证我们走路时关节运动和前进方向一致。然而，这种一致性也需要肌肉和软组织之间的大量协调。
与腿型相关的旋转一般可以分为两类。
第一类是髋关节内旋。
髋关节由股骨和髋骨组成。当髋关节前内侧组织紧张，后外侧组织薄弱时，可能发生髋关节内旋。
正常情况下，膝关节的生理外翻使两侧膝关节之间的距离缩小。当股骨内旋时，膝关节之间的距离会增加，从而导致髋内旋O型腿.
如果膝关节同时处于过伸位置，O型腿在视觉上会更加突出。
膝关节过伸、髋关节内旋和骨盆前倾往往同时发生，这实际上涉及到多方向的下肢排列异常。
小腿外翻其实也是髋关节内旋，导致小腿外移。
第二类是足部、胫骨和股骨之间的相对旋转。
仔细看下图的腿型案例，你能搞清楚是怎么回事吗？
.jpg">这种腿型并不少见，也就是常说的XO型腿。
两侧的膝盖和脚后跟都并拢，大腿之间、小腿之间却留有明显的空间。
实际上，这种腿型包含了膝外翻和胫骨扭转。
膝外翻我们能从案例中学员的大腿远端内侧看到明显的凸起（股骨内侧髁），说明膝关节外翻，内侧的距离扩大，髋关节处于内收的姿势。
胫骨扭转案例中学员的髌骨是朝前的，但第二脚趾却朝向前外侧。我们仔细看的话，能看到她的胫骨粗隆也朝向前外侧，说明胫骨相对于股骨向外旋转。
没有膝外翻的胫骨扭转是下图这样的。
经过上面的分析，大家应该对于如何分析腿型有了基本的了解。不妨用这种方法判断自己的腿型。
当然，上面的案例并不能囊括所有的腿型问题，比如两侧不对称的腿型问题。不管怎样，分析的方法都是类似的，结合局部的关节排列分析和整体的腿型判断，能够对腿型问题有清晰的了解。
在了解自己的腿型之后，你也许会问能不能改善。
腿型问题能否通过运动改善涉及到问题是功能性的还是结构性的。
最简单的方法是比较承重（站着）和非承重（躺着）的时候，腿型是否有区别。若有区别，则说明腿型问题有功能性的因素，有改善空间；若没有区别，说明结构性因素主导，通过运动改善的空间很小。
不过，即便无法通过运动改善，恰当的运动可以避免腿型问题的加剧。
针对每一种问题的具体方法，还请期待之后的文章。
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