俗话说“春困秋困，夏困冬三月困。”对于上班族来说，经常会出现“早上起不来，糊里糊涂上班”的情况。
很多朋友发现自己一直在打哈欠。每天，他们都很困，很困，很困.
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尤其是季节交替的时候，更容易感到疲惫。这个时候大家都觉得疲劳就是身体累了，需要休息。真的是这样吗？让我们一起来看看吧！
01为什么坐在办公室还会累？
坐姿不良、睡眠不科学、作息不规律、缺乏运动、思绪紊乱、经常分心等。都会加重疲劳。
疲劳感包括大脑疲劳和身体疲劳,大脑疲劳受生活中各种压力的影响，生活琐事的劳累会在大脑中积累。大脑一旦感到疲劳，就会迅速向身体传递“疲惫”的信息，导致身体感到疲劳。
所以大脑的疲劳也会通过身体传递出感觉“累”的信号。
身体疲劳是由大量的体力劳动引起的，还有一个重要的坏习惯不可忽视，那就是坐姿不良。.
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不良的坐姿会大大增加腰椎和颈椎的压力，不知不觉增加旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让身体疲惫不堪，越坐越累。
无论我们采取什么姿势，我们的脊椎都会受到一些压力，脊柱压力由小到大的姿势分别是：仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。.
由此可见，这些“躺着”、“弓着身子”等工作姿势虽然表面上让我们感觉轻松舒适，但实际上却伤害了腰肌和腰椎。
02“累了又累”的原因
1.缺乏运动
如果你不运动的借口是太累，那么这个借口以后就不能用了。
研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。
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经常锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小宝贝跑得更有效率。
甚至简单的快走也能让你更有活力。我们动作快点。
2.水喝少了
从营养供给的角度来说，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质向身体各器官的输送不畅，使人更容易疲劳。
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然而，如何喝足够的水呢？
《中国居民膳食指南 2016 版》建议成年人每天饮水1 500 ~ 1 700毫升。平均一杯差不多200 ~ 250 ml，折算下来就是7 ~ 8杯水。
3.缺乏铁元素
铁是人体产生血红蛋白的必需物质，血红蛋白在体内负责运输氧气。
如果缺铁，输送到肌肉和细胞的氧气就会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、无法集中注意力.
推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。
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而且这些食物搭配富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以让铁更好的被吸收。
但是有一点要提醒大家的是，缺铁也可能是疾病引起的。如果你有前述的缺铁症状，一定要先去看医生。
4.手机不离手
p>很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……
这些屏幕的光线其实都不弱，不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。
所以，如果你真地想好好休息，把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。
03如何减少疲劳感
1、作息规律，保证睡眠
睡前少用电子产品，不要熬夜或日夜颠倒，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。
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入睡困难人群可以睡前脚底按摩，热水泡脚，听舒缓的轻音乐，散步或入睡前把房间灯光调暗，同时要给自己创造舒适的睡眠环境。
2、多做运动，强身健体
适当增加户外活动，适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢，同时可以增加视觉和嗅觉的刺激。
3、伸展懒腰
伸展懒腰是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的运动。
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通过把手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，使人顿时感到清醒舒适。
4、合理膳食，适当饮茶
摄取足够的优质蛋白质，同时注意饮食清淡，保持营养均衡，避免生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物，多吃时令蔬菜和水果。
另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上还能减轻困倦感。
5、开窗通风，杀菌防病
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春天选在阳光最好的上午10点至下午1点开窗通风，保持屋内空气新鲜且能杀菌，可显著减少室内微生物数量，是家庭最简单和有效的防病方法。
此外，常开窗能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适。
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