腿型自测：
如果脚踝和膝盖能并拢，腿伸直，能相互靠拢，腿正常。
如果膝盖可以并拢，但是脚不能并拢，很可能是X型腿。
如果你的脚可以并拢，但是膝盖不能并拢，膝盖是伸直的，那很可能是O型腿。
如果你的膝盖和脚都没问题，但是你的小腿(胫骨)分开很宽，那么你可能是XO型腿。
为什么会出现XO型腿？
可能是先天缺陷，也可能是运动损伤的后遗症。
最常见的原因是骨盆前倾，膝关节压力增大，大腿骨和胫骨之间的合作平衡被打破，臀部肌肉无力导致大腿骨内旋，最终形成XO型腿。
如何矫正XO型腿？
盘腿伸展
跨腿伸展可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，从而矫正大腿内侧肌肉僵硬导致的胫骨和脚踝外翻，使胫骨向内正常，改善XO型腿。
以坐姿坐好，脚掌紧紧贴在一起，膝盖向外撑着，尽量贴近地面，双手托住脚踝，上身向下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放松，重复。2.仪器腿的外展。
坐在臀腿训练机上，双手握住固定手柄，双腿放在阻力装置侧板上，背部抵住器械垫，双腿向外拉伸，感受大腿外侧肌肉和臀大肌的发力，停顿片刻。3.纠正骨盆倾斜。
矫正骨盆前倾对于X型腿和XO型腿非常重要。
腹肌训练：平板支撑背部肌肉的拉伸和放松，加强臀部和大腿后侧的髂腰肌，通过前高后低如何针对矫正X型腿？的负跟鞋进行牵拉。
x型腿可能由扁平足、骨盆倾斜、膝关节过伸、外展肌群无力、内收肌群紧张(或无力)等引起。同时，X型腿也可能造成这样一系列的问题，这是一个恶性循环。
此外，女性X型腿的概率会更高，不仅是因为广大女性只是错误地习惯了，还因为女性骨盆比男性骨盆宽，Q角增大，骨盆前倾的角度大5-8度，更容易形成自然的X型腿。
平时一定要注意自己的坐姿、站姿、运动姿势。综上所述，不要把腿向外翻，扣住膝盖，膝盖指向脚尖。仅此而已，但是你必须养成一个习惯。
一些释放紧张肌肉和加强虚弱肌肉的动作：
左右行走沙发深蹲臀对臀分腿深蹲自重臀桥单腿臀桥盘腿伸展如何针对矫正O型腿？弹力带
对于非病理性的O型腿，我们可以通过平衡身体肌肉力量，恢复膝关节内外的稳定结构，从而改善O型腿。具体的目标肌肉和韧带是缓解臀中肌、梨状肌，强化大腿内侧肌肉！
