“岁月是把杀猪的刀。”这句话在很多人看来特别生动。
但对男人来说，岁月更像一个水泵。
随着年龄的增长，男人越来越大，尤其是肚子涨的最快。
这样隆起的肚子有一个独特的学名：“啤酒肚”。
的确，基本上爱喝酒的男人都会有一个惹眼的啤酒肚。
啤酒肚里真的是啤酒吗？
作为老朋友，你们显然都知道肚子里怎么可能有啤酒。
啤酒肚和所有的胃一样，除了血液和器官正常。
其它的都是脂肪。
至于胖，为什么还有啤酒肚那么硬的人？
如果是胖的，不是应该特别软吗？
腹部长期的脂肪堆积导致皮下脂肪过厚，久而久之就会让肚子越来越硬。
肚子越硬，脂肪堆积越严重。
相对于那些软啤酒肚，硬肚皮对身体的伤害更大。
还有，拥有啤酒肚的人 90% 有着不同程度的脂肪肝等疾病。
不光是男性有啤酒肚，女性也有同样的情况。
医学上有啤酒肚的参考标准。
世卫组织法规：
中国成人内脏型肥胖的判定标准：男性腰围大于 90cm，女性大于 80cm。
腰臀比计算方式：腰围除以臀围，腰臀比男性大于 0.9，女性大于 0.85。
所以啤酒肚的成因是喝啤酒？
想想看，知道这不是啤酒，
身边很多没有喝酒习惯的朋友，都是一个人挺着大肚子。
想象一个场景：
和兄弟姐妹出去吃饭，坐在桌子上，第一个点的就是十几二十瓶酒。
当你喝着啤酒，吃着烤肉和火锅的时候，
饮食中的卡路里是罪魁祸首。
即使你没有这样的饮食习惯，你也不喝酒。
但是久坐不运动、葛优躺久了，再加上下降的基础代谢同年龄。
和各式各样的压力。
ong>，你的肚子就被这样的生活慢慢「搞」大了。（当然也有保持运动、自律的人）
所谓内忧外患，在外面被视作「将军肚」的大肚子，
只有你自己知道有多么想舍弃它。
不仅不好看，影响各方面气质，还对身体有危害。
那如何减掉这让人烦的大肚子呢？
很多人都有一个误区：减肚子就是疯狂虐腹。
虐腹不能说没有用，但也只是在初期为了强化核心，配合减脂运动才做的。
最后搞清楚一点：没有局部减脂，没有局部减脂，没有局部减脂！
减肚子的初衷就是减脂，
相比于腹部最容易累积脂肪，也是最难减的地方。
对于减脂来说，最重要的莫过于控制饮食。
保证每天摄入的量小于消耗的量，
刚开始建议大家选择饱腹感强热量低的食物，如：
燕麦、土豆、鸡蛋、玉米、西红柿、牛油果、大豆、坚果、红薯等……
当然还有重要的就是进行运动锻炼，消耗热量：
想要减肚子必不可少的就是全身减脂。
知道各位挺着大肚子的你们生活压力大，工作时间长。
给你们推荐 6 个徒手燃脂的动作，在家就能做！
刚开始练习可以尽量慢一点，动作标准比什么都好。
锻炼前记得热身、锻炼之后记得拉伸，组间休息时间不宜过长。
动作一：波比跳
每组 8-12 次
动作二：开合跳
每组 30-50 次
动作三：箭步跳
每组左右各 10-15 次
动作四：俯卧撑/跪式俯卧撑
每组 10-30 次
动作五：高抬腿
每组 30-50 次
动作六：单腿两头起
每组 15-20 次
除了这些高强度燃脂训练以外，
可以搭配一些卷腹的动作来加强核心，强化体能。
也能让瘦下来的你，肌肉线条更明显！~
想一想，正在一步步走向油腻的你或已经油腻的你，
摆脱啤酒肚，告别油腻，从现在开始！
给自己一个机会！也给别人一个机会！
