前段时间，大家应该都被罗志祥筛选过了。周扬青抱怨的博文写道，你不睡觉吗？为什么你每天都有那么多时间？
事实上，不仅罗志祥睡得少，很多大神也睡得少。如著名数学家陈景润，中国名侦探李昌钰，达芬奇，爱迪生，拿破伦等。
怎么能睡得少，精神这么好？
原来，他们，包括罗志祥，只是睡得聪明！
传统上，每天要睡8个小时才能好好休息，精神焕发。事实上，在所谓的8小时只是人类睡眠平均数值。每个人的生物钟都不一样。有的人只能睡4个小时，有的人要睡10个小时才能精力充沛。
所以，医生告诉你：睡眠的时间长度不是最重要的，睡眠质量才重要！
如何保证高质量的睡眠质量？这是神奇的睡眠周期。
睡眠周期表
这是睡眠周期图，睡眠周期90分钟。可以简单理解为第一阶段打瞌睡，第二阶段浅睡，第三、四阶段深睡，第五阶段主动睡眠。
睡觉可以很快醒来，然后进入浅睡眠期。
深度睡眠是身体修复的最佳时期，约占20%。很难醒来。如果你强迫自己醒来，会很难受，而且无法恢复。一般来说，梦游也发生在这个时期，所以这个时候不要叫醒梦游者。
在REM期间，你可能会短暂做梦或醒来，但很快进入下一个周期。理想的REM期也占周期的20%左右。
完成一个睡眠周期后，就进入下一个周期，每天晚上大概会经历4-5个睡眠周期。在最初的1-2个睡眠周期中，深度睡眠持续时间长，所占比重大，对人体恢复作用大。越往后，深度睡眠的比例会降低。
在睡眠周期结束时醒来是最提神的。如果设定在你的深度睡眠期，你会情绪低落，昏昏沉沉。即使你睡了8个小时，你也可能不如睡了3个小时的人。
知道了睡眠周期，怎么聪明地睡觉呢？
1.根据你第二天需要起床的时间设定入睡时间
比如你要7点起床，准备睡5个周期，那么你需要7.5个小时的睡眠，然后11点半就睡着了。别忘了预留入睡的时间。同样，睡4个周期，1点左右就能睡着。
2.白天补睡
根据睡眠周期理论，一个星期总共获得多少个睡眠周期，而不是拘泥于每晚连续睡了多久。可以在睡眠不足的其他时间修复睡眠。
比如晚上只睡3个睡眠周期，第二天中午可以午睡半个小时到一个小时。你会发现这个午睡完全可以弥补前一天的劳累。或者上夜班的人，往往第二天补觉就能很快修复。
3.测试你所需要的睡眠周期并积极实践
每个人的生物钟都不一样。有的人需要35个睡眠周期，有的人需要30个睡眠周期，有的人只需要28个睡眠周期。
如何测试自己的睡眠周期？
本周睡35个睡眠周期，然后根据身体反应减少或增加睡眠周期。几周后，你可以测试你的理想睡眠周期。
助你像罗志祥一样睡眠少，精神好！
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