很多网友表示晚上睡不着，早上起不来。已经是凌晨了，但是他们睡不着。我该怎么办？
有的人还询问：有没有什么快速入睡的方法啊 我每天晚上好久都睡不着觉。
睡眠对一个人的健康很重要，良好的睡眠习惯对入睡很有帮助。
下面这10个小动作，你可以试试，有助于迅速入眠，建议收藏。
一、睡觉前不要讨论，平稳情绪
一个人的心情也会很大程度上影响睡眠质量。
在临睡前，最佳的状态是心情比较平和。
如果睡前进行了激烈热烈的讨论，对某个问题仍然没有达成共识，似乎还有很多事情需要讨论，或者还有很多不尽如人意，或者夫妻意见不一致，或者家人意见不一致。虽然我停顿了一下，关了灯，闭着眼睛躺在床上，但是脑子里都是讨论的话题或者充满了愤怒，不休息就睡不着。
睡前不要去想开心刺激的事情，这样往往会让你兴奋得睡不了很久。
有些朋友越睡不着，就更容易胡思乱想，这样子更难入睡，所以一定要从自身调节好心态，平稳自己的情绪。
二、用热水泡泡脚
倒一壶热水泡脚，可以放松全身，促进新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量。
或者睡前洗个热水澡，吹干头发，躺在床上，有利于入睡。
我经常睡前用热水泡脚，每当特别累了的时候，泡一泡脚或躺在浴缸里静静泡一泡澡，泡完后让人感觉轻松、放松，躺在床上一会儿就会睡着呢。
三、床边放本枯燥的书
记住当你在读书的时候，你必须参加考试。如果是躺在床上看书，经常看不到书，很容易长时间不看书就上床睡觉。
试着找一本书，不要找小说之类的，一定是找本工具书或者比较枯燥的、比较乏味的、比较难懂的书，你可以静静地看着，把灯光也可以调的暗一些，对看不懂的书，容易大脑形成疲倦感，传递疲倦意识，不知不觉中会让你入睡。
尽量找一本难懂、枯燥无味的书，放在床边。
四、听首助眠的音乐
研究表明，一首合适的音乐会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听舒缓的音乐时，皮质醇水平会降低，那么你的压力会得到有效的释放，你的身体会在音乐中慢慢放松，睡意会逐渐袭来，你会在舒缓的音乐中入睡。
什么样的音乐合适？
巴赫的哥德堡变奏曲是世界上公认的可以治愈失眠的古典音乐。
还有雨敲打窗户的音乐帮助你入睡。当你躺在床上静静聆听的时候，窗外仿佛在下雨，一滴一滴.雨天最适合睡觉，这种音乐会随着雨滴慢慢入睡。
网上有很多助眠或催眠的音乐，你可以下载在手机里，睡前试着播放，总有一款音乐会适合你。
五、学会冥想
不要小看冥想的作用。
可以做个小实验，你躺在床上，想象着自己是一个充满着气的气球，气体从头到脚充盈着全身，然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气，慢慢地全身都瘪下去，放空头脑，什么都不去想
……2-3个来回后，不知什么时候自己就睡着了。
这个方法，我是在中学时老师教我们的，现在我还常常使用，蛮有用的。
六、不喝浓茶和咖啡
茶，不管绿茶、红茶，和咖啡一样，都有提神醒脑的作用。
喜欢喝咖啡、喝茶，但晚上睡眠又不好的朋友，晚上就不要喝咖啡了。有的对茶或咖啡很敏感的人，从下午开始，建议就不要去喝茶、咖啡类的饮品。
用白开水或牛奶代替茶和咖啡，你的睡眠也会有所改善。
七、用薰衣草精油等帮助入睡
有些精油，能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。
精油，都有着独特的香味，它可以帮助你调整紧张的情绪，缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。
我的闺蜜，常常会在睡觉前，在房间滴1-2滴薰衣草的精油，味道淡淡的，很好闻。
有时我睡不着时，也会在房间里滴上1-2点薰衣草精油，在淡淡的香气中入睡，感觉挺好的。
睡眠不足、睡眠质量下降的朋友，可以使用精油来缓解症状，提高睡眠质量。
薰衣草对睡眠有一定的帮助，也可以到药店买一些干的薰衣草，做成枕头，自然的花香，可以改善和帮助我们入眠。
八、喝杯牛奶或桂圆汤
当你气血不足等引起很难入睡或睡眠质量不高时，可以喝些红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤，因为，它们都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。
好多人也在尝试的方法，临睡之前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感、抑制大脑细胞的活动，从而具有镇静、催眠的作用，提高睡眠质量。
建议你少吃辛辣食品，注意饮食习惯。
也有晚上喝点小米粥，小米中也含有色氨酸，帮助调节睡眠，睡前服用小米粥可使人安然入睡。
九、锻炼运动半个小时以上
只要你养成睡前适当锻炼的习惯，你的身体能够得到进一步的放松，同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情，容易帮助我们入睡。
也可以晚饭后锻炼半个小时或1个小时。
对于上班族来说，我们往往有这样的习惯，晚饭会吃的比较多,有时吃的很饱。吃得很饱，也会影响我们快速入睡或影响我们的睡眠质量。建议晚饭也吃7-8分饱，晚饭后可以适当运动，可以和家人一起散步半个多小时，可以练练平板支撑，练练瑜伽等，既帮助消化又能使身体得到一定放松，也有了一定的疲倦，有助于更好入睡……
十、睡前半小时不玩手机
睡觉的时候玩手机可能会玩游戏，越玩越兴奋，越紧张越兴奋，特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样，你更容易睡不着，从而导致失眠。
所以睡前不要玩手机，不要让高度紧张刺激的视觉、听觉感受，影响睡眠。
不要在床上看手机，要逐渐养成一躺到床上就是睡觉的习惯，这样良好条件反射的出现，潜意识里也在促进和刺激你的身体马上入睡。
能睡觉、睡好觉，能否倒头便睡、迅速入睡，关键在于是否有良好的睡前准备和良好的入睡习惯，试试上面10个小方法，相信总有一种适合你，或者几种方法多用用，你的睡觉也会越来越快的。
欢迎友友们参与讨论。
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作者介绍：我是凡人扬妈，一名50岁的职业女性，在正常工作之余，兼职自媒体，我会经常给大家分享成长经历和自媒体运营干货，欢迎关注我哦。
