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文 ：Megan | 画：豆子
现在的人，不管年龄多大，总是因为各种压力睡不好觉。一个人的精神状态和身体状态与睡眠密切相关。质量好的睡眠就是美容觉，可以赶走皮肤暗沉、皮肤松弛、黑眼圈、眼袋等等。做一套睡眠瑜伽，就能舒舒服服睡个好觉~
快来解锁今日新体式吧
猫伸展
跪在垫子或床上，脚放在背上，身体前倾向下，双手放在垫子上，指尖朝前，呼气，慢慢向前走。可以在前面放一个枕头，手放在枕头上，拉伸幅度可以缩小。保持4-8次深呼吸。
婴儿式
大脚趾并拢，臀部放在左脚跟上，膝盖向两侧打开，面前放一张叠好的被子，躺在被子上，拉伸躯干，放松，双手向前放在被子两侧，保持4-8次深呼吸，缓慢呼吸。
仰卧扭转式
仰卧垫上，将事先要叠好的被子放在身体左侧，双手向两侧伸展，然后前臂向头顶方向伸展，吸气，弯曲右膝，右脚抬离地面，让小腿与地面平行，大腿与地面垂直，呼气，右腿倒向左侧，放在被子上。注意肩膀贴在垫子上，保持4-8次深而慢的呼吸。然后在另一边练习同样的时间。记得提前换被子边！
睡天鹅式
将叠好的被子放在垫子前端，右膝向前弯曲，右背贴在垫子上，左腿向后伸展，腹部压在右大腿内侧，肩膀和头部放在被子上，双手放在被子两侧，放松，保持深呼吸，缓慢呼吸4-8次，然后另一侧练习同样时间。
简易桥式
在垫子中间放一张叠好的被子，骨盆在被子上，仰卧，屈膝，双脚靠近被子，双手放在身体两侧，保持深呼吸，缓慢呼吸4-8次。这个动作基本不发力，就是把骨盆抬高而已！
排气式
接下来的动作，伸直双腿，垫脚跟，吸气，弯曲右膝，在右膝前握手，将膝盖拉到胸前，右腿紧贴腹部，保持深呼吸，缓慢呼吸4-8次，然后放松，另一侧练习同样时间。
最后，做一个摊尸式，让身体全然放松，在肚子上盖好被子哦！
来大姨妈的朋友不建议做臀部超过心脏的体式哈！！
