图为重庆永川区板桥，国家二级心理咨询师在这里为机关干部和村(社区)党员讲解心理健康知识，旨在缓解大家紧张的工作压力，调节和缓解心理情绪，帮助大家养成良好健康的生活习惯。(图片来源：视觉中国)
随着现代社会的快速发展，人们对健康的理解不再局限于“身体的正常运转”，而是延伸到心理健康和良好的社会适应能力。世界卫生组织曾将其定义为：在身体、智力、情绪与他人心理健康相适应的基础上，使自己的心情发展到最佳状态。健康是一个开放的概念，需要通过多个维度来把握。一般来说，心理健康者应具有正常的智力、正确的自我意识、健全的意志品质、适度的行为反应、适应环境变化的能力、稳定乐观的情绪、统一的人格。
自然、社会、家庭环境以及个人的生活方式都影响着心理健康
人的身心健康是统一的，两者相互影响，相互促进。身体健康是心理健康的基础。身体健康，心情愉快，心理发展自然会往好的方向发展。心理健康反过来会使人体机能处于最佳状态，即使身体受了伤，也会很快恢复。
某种程度上，心理健康更重要。身体就像一艘船的螺旋桨，而思想是这艘船的舵。方向对了，旋转才有动力。心理素质优秀的人，乐观向上，充满活力，能客观认识自己，能包容他人，社会适应能力好。由心理健康的成员组成的集体或社会，人际关系和谐，力量强大。
不同人的心理健康受个体差异的影响，也受周围环境、生活方式等因素的影响。2019年，中科院心理所发布了《国民心理健康状况调查》，分析了影响国民心理健康的几个因素。
自然环境因素。研究发现，我们生活的自然环境越优越，我们的身体越能得到放松，压力唤醒程度越低，我们的幸福感就越强。
社会和环境因素。社会经济直接影响着人们最底层的需求，而社会经济、文化习俗和大众传媒也深刻影响着人们的心理健康。比如生活压力大或者生活质量低，内心自然会感到压抑。文化习俗和大众传媒引导着人们的生活方式和思维方式，影响着人们的情感表达。
教育水平因素。研究表明，教育水平影响个人的心理健康水平。受教育程度更高，知识储备更高，对信息的理解更容易，分析更透彻，解决问题更灵活。
工作环境因素。工作是社会生活的重要组成部分，工作的软硬环境和结果所带来的心理收益是影响心理健康的重要因素。工作顺利会给人带来成就感、认同感和高度自尊。
家庭环境因素。它是家庭在社会上生存的最重要的支撑，是每个人成长的起点，对一个人的心理健康和人格塑造有着重大而深远的影响。家庭成员的心理健康素质和家庭的稳定影响着个体在家庭中的心理状态。研究表明，家庭关系稳定幸福，能给人安全感和归属感，家庭成员能从中汲取力量。
生活方式因素。健康的生活方式可以最大程度地缓解压力，戒烟限酒、均衡饮食、运动和睡眠都可以促进心理健康。大量证据表明，睡眠状况与情绪有着密切的关系。良好的睡眠质量可以大大缓解情绪压力。同时，适当的运动可以有效降低应激反应，显著改善焦虑、抑郁等情绪问题。
感受压力会让我们更好地应对挑战
无论是自然因素还是社会因素，都不直接影响个体的心理健康，而是通过个体对相关因素的应激反应来实现的。心理压力的科学管理可以有效控制相关因素对心理健康的影响方向。
心理学认为，心理应激是指当一个人无力应对感知到的(真实的或想象的)心理、生理、情绪和精神威胁时，所产生的一系列生理反应和适应现象。“意识到”的意思是，是我感受到的压力使相关因素成为威胁。同样的情境，不同的人因为自我概念不同，感受到的威胁也不同。也就是说，人格因素影响人对情境的感受，由此产生的心理压力决定了对心理健康的影响是积极的还是消极的。
压力是人类对威胁的长期适应。感受压力会让我们更好地应对下一个挑战。压力会让人们渴望与他人交流和建立联系。还会抑制大脑的恐惧反应，让我们勇敢面对挑战。
并非所有的压力都是有害的。积极的压力是一种可以唤醒身体，克服挑战，达到最高效率的应对方式。管理压力也意味着我们要充分发挥自己的潜力，取得最大的业绩。
负面压力是指压力超过一定限度，或者身体长期、反复或长时间感受到压力，身体各个器官长期超负荷工作，生理上会出现一些适应性变化的状态，即一般适应综合征。负面压力还会导致悲观、强烈的挫败感、抑郁、焦虑、精神倦怠、失眠等症状。同时，过多的负面压力也会深刻影响认知能力，如注意力不集中、记忆力下降、理解力差、创造力差等。
社会、单位、个人全方位关注心理健康，营造和谐氛围
近年来，中国一直在努力提高人们的心理健康素养。2019年健康中国行动精神卫生促进行动提出，到2022年和2030年，居民精神卫生素养水平分别提高20%和30%。
但是，虽然各种社会服务机构、教育机构、卫生部门做了大量工作，但真正能起到心理咨询和干预作用的，主要还是理论教育和普及教育。
时日。此外，仍有相当一部分人担心，组织单位如果了解到自己的心理状况会影响工作或前途。当务之急，要帮助人们创造自然、社会、人文环境，管理心理压力，使其保持理性平和、积极向上、乐观豁达的心理状态和精神状态，营造和谐氛围。从社会策略来看。各部门要认识到自然、社会、教育等因素对心理健康的重要影响，在自然环境美化、社会环境优化、人文环境优化等方面协同共创。在社会上树立正面典型，引导正向舆论，让人们在付出努力后，能够获得赞赏肯定，获得自我认同。
另外，社会要多渠道全方位宣传心理知识，消除民众的“病耻感”。社会组织要最大限度地把心理咨询师、心理治疗师、学校心理教师等资源整合起来，联合发起公益活动，不仅是宣传教育，还可进行小团体辅导、个体辅导或是心理沙龙等，为民众普及心理知识，也推动本土心理队伍建设成长。
从单位策略来看。要合理分配工作任务，促使整个工作统一高效。鼓励人们在困难与挑战面前保持笃定，知道如何精确制定有效措施，分步执行，把精力放在具体步骤上而不是放在担心结果上。在用人及工作分配上要体现“职能匹配”，找到最佳的正性压力水平，最大限度发挥主观能动性，将职业倦怠控制在最低限度内。同时，建立谈心交心制度，把对每个人家庭幸福的关心放在更高位置去看待，真正营造心情舒畅的工作环境。
从个体策略来看。要学习管理压力，提高感受心理压力的阈值，寻找自己最大正性压力点。首先，坚定信念。信念坚定的人，在面对压力时，就会以积极的态度去面对。内心强大并不是天生的，而是“苦其心志，劳其筋骨”练出来的。其次，尝试认知重构。尝试改变自己的思维模式，一定程度上去改变某些不良人格特征，运用积极的、肯定的思维模式去替换它，久而久之，完成认知重构。再次，增强社会支持。亲朋好友，或老师，或同事，都可以给予自己最大的支持。这些人越多，一个人的社会支持系统就越强大，心理压力就越容易被化解。最后，掌握放松技术。常见的放松技术有充足的睡眠、体育锻炼、音乐放松等。学习并练习使用一到两种放松技术可以让身体快速从高唤醒状态恢复到平衡状态。
关注心理健康、塑造完善人格是一个长期而复杂的过程，绝不仅仅是某一个层面的问题，需要组织、社会、个人全方位予以关注。我们感受到压力并不可怕，关键是能科学地去面对。每一个个体感受到压力时，身边的人、周围环境都在助力，那么每一次战胜压力都是一次自我成长。（虞志洪）
