日常知识
减肥，远离无营养高热量的酒精。
酒是减肥最大的敌人，到底为何喝酒会变胖呢？
酒是一种高热量食物，Ig热量高达7kca，比1g 4 kca热量的碳水化合物高出蛋白质近一倍，几乎等于1g 9 kca热量的脂肪。
一杯烧酒(50cc)是90kcal，一杯啤酒(200cc)是96kcal，一碗米饭的热量是300kcal，所以只要喝3~4杯烧酒就相当于摄入了和一碗米饭一样的热量。此外，葡萄酒没有我们需要的营养成分，如维生素、无机物和蛋白质，但它的热量很高。因此，葡萄酒被称为EmptyCalorie食品，也正因为如此，它被贴上了阻碍减肥的最大敌人的标签。
那么为什么所有人都说酒是减肥大敌，它是如何让我们变胖的呢？
酒的热量不会马上变胖。如果酒精进入人体，它往往首先作为能量来源被消耗掉。但是，也不能因此而大意。还有更大的埋伏，就是“零食该有的”。很少有人只在喝酒的时候喝酒，大多数人喝酒都是搭配一些零食和饮料。
问题是零食和小吃的菜单都是高热量的食物。如果酒和零食、小吃一起吃，酒精中产生的热量会先被消耗掉，最后零食、小吃的热量不会因为酒而被消耗掉，完全堆积在体内，变成体脂。
那么，只要喝酒时不吃其他东西就好了吗？
但事实并非如此。只要你喝了酒，维生素，无机物等。会流失，导致营养不良，身体不好。本身就是一件困难的事情，再加上变质。因为酒精会刺激食物通过率，喝酒会造成感知力下降，即使吃多了我们也不会知道，所以会造成我们暴饮暴食。酒精会阻碍各方面的减肥。所以减肥期间尽量避免喝酒才是上策。
不过因为酒有独特的社交属性，有时候逃不掉。那该怎么办呢？
教练说：减肥期间最好不要喝酒。但是，对于社会生活中的上班族来说，完全避免宴会并不容易。
第一步：先声明。
从减肥成功的经验来看，如果非要参加宴会，要提前告知大家自己正在减肥，不能喝酒，得到大家的理解。强迫人们喝酒的情况已经逐渐消失了。只要你请求帮助，就会有很多人愿意帮助，哪怕你已经请求理解。
第二步：做一些准备。
如果现场的气氛还是难以拒绝，不妨试试以下几种方式。当心热的和高脂肪的小吃，如油炸食品和肉类！
喝酒的时候，零食的种类和数量应该真的很重要。最好避免吃高热高脂的零食，多吃富含维生素和无机物的蔬菜或水果。蛋白豆腐或生鱼片也可以作为食物。辛辣过咸的汤或方便面容易引起水肿和腹部肥胖，一定要避免。
总是在杯子旁边放一杯水。多喝水，酒精的吸收率会降低，有助于缓解，让你不那么醉。另外，水可以让你有饱腹感，有助于调节酒量。碳酸饮料酒精吸收率高，最好避免。建议可以随时在杯子旁边准备一杯水，代替零食和饮料。
第三步：有意识的行动。
聊得开心，再慢慢喝。喝酒的时候，不要喝太多。最好是互相倾诉，慢慢地，愉快地喝。如果连续饮酒，酒量会很难调整，容易喝多，可能会强烈刺激食道或胃，引起消化器官的疾病。另外，边说话边喝酒，自然会消耗能量，可以一举两得。
.php?k=喝酒是一群人的寂寞,喝酒是减肥的唯一方法10.jpg">第四步：万一喝高了，酒醒后再睡觉。
由于饮酒时间主要都在晚上，所以经常都是喝醉时上床睡觉，若在喝醉的状态下入睡，肝脏和胃肠等脏器会彻夜无法休息，为了解酒毒和消化而持续劳动，所以早上起床时，身体才会沉重与肿胀，且感到更加疲劳。
另外，隔天就会因为太累与难过而不想活动，于是代谢率会降低，肚子就容易变胖，最好可以早点结束酒席或在KTV里努力的玩，等酒醒后再睡觉。
喝酒后的隔天，简单地进行运动。因为身体觉得疲倦而减少活动量的话，下酒菜彻夜所累积的能最就会无法消耗，最好可以适当进行轻微运动或提前进行大量运动。
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