水是生命之源，是我们每个人每天都必须摄入的东西。这句提醒你“多喝水”的话，看似简单平常，结果却真的不一样！
让我们带你了解喝水和不喝水的真相！
01 经常喝水和不喝水的区别
每天的水摄入量是有基本要求的，事实证明这个设置是合理的。如果不符合标准，就要小心身体发出的信号！
尿路感染
如果水的摄入量减少，我们排尿的次数自然也会减少，这样细菌就会滞留在我们的膀胱内，容易导致尿路感染。严重的话还会影响我们的肾功能，造成肾结石的后果！
排尿的过程其实就是尿酸排泄的过程。如果尿酸没有被排除足够的次数，那么尿酸也会在体内堆积，为痛风埋下隐患！
上面提到的一系列问题，多喝水就会缓解。我们的身体会因为多喝水而提高新陈代谢的速率，膀胱会正常排泄，多排尿。同时我们得肾结石的几率也会大大降低！
容易被血栓堵塞。
如果我们不喝太多的水，就意味着我们的新陈代谢会变慢，血液运输垃圾的能力会降低。所以血液的粘度会变高，极有可能患上血栓。
增加患癌症的风险
少喝水也是对我们细胞的致命伤。喝水少的人患癌症的风险相对较高，如膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌等。
多喝水后，我们的血液运输垃圾的能力会更强，血细胞功能正常，患癌风险也会降低。建议你睡前喝点水，也能有效降低血栓形成的风险！
肠道不适
如果我们的消化系统想要健康正常的运转，就必须要有健康的饮食习惯，喝水就是其中一个重要的习惯。如果我们喝水少，就会大便干燥，容易导致便秘。
而且对于想减肥或者超重的人来说，只喝少量的水并不利于脂肪的顺利代谢，反而不利于我们减肥。
喝水多的人不一样。他们的肠道会因为多喝水而更顺畅，所以排便也会更顺畅！对于减肥的人来说，饭前喝点水也可以降低食欲，帮助我们健康减肥~
不利于感冒恢复
当我们感冒的时候，除了吃药休息，多喝水其实也是合理的。如果不及时摄入水分，当我们感冒发烧时，不利于身体散热(退烧)，更严重的是会有脱水的风险！
相反，如果感冒的时候多喝水，或者比平时多喝水，会非常有益，因为这样我们的身体会代谢热量，有助于退烧，缓解感冒发烧的症状！
说了这么多，看来身体要想保持正常运转，喝足够的水是必不可少的！但光知道这些是不够的。下面教大家如何“健康喝水”！
02 喝什么水最好
日常生活中，我们很多饮料都可以补充水分，但是什么样的水最适合我们喝呢？
答案是白水！原因已经在《健康饮料指南》中指出，原来水的等级也可以分为六个等级，呈金字塔形，不同种类的水效果不同！
/第一等级：白开水、矿泉水/
这种水包括白开水、矿泉水和其他白水。它们有人体吸收所必需的矿物质，这些矿物质是维持我们身体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。这是我们平时应该多喝的水！
/第二等级：不加糖的咖啡、茶/
这一类是指不加糖的茶和咖啡。两者都是无热量的，所以对健康都有好的一面。
例如，茶富含类黄酮，有助于放松我们的血管，而咖啡有助于降低二型糖尿病的发病率，这也有利于心血管保护。但两者都要控制在一定范围内。
/第三等级：低脂牛奶、豆类饮品/
这一类是低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮料。这些物质是补钙的重要饮品，但仍然不能取代白水对补充人体水分的重要作用！
/第四等级：低热量饮品/
这一类是指低热量的茶饮料、乳饮料等。虽然这些饮料中所含的热量不会对身体产生不良影响。
响，但很容易使人有偏好甜食的习惯，建议大家尽量少喝。/第五等级：甜饮料/
这类统指有一定营养的甜饮料，比如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等饮品，但它们的作用是在我们低血糖、运动时帮助身体及时补充能量，也应该尽量少喝。
/第六等级：高热量饮品/
最后这个等级指的是热量较高的饮料，它们会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等症状，建议大家应该少喝或者不喝！
03 喝水的正确姿势
《中国居民膳食指南(2016)》中指出，我们每个人在不同的年龄阶段，有着严格且细致的摄入标准量。
大致可以归为这样几类：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~7岁，每日饮水量600~800毫升。7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人日饮水量应该在1500~1700毫升之间。
而哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
另外还需要注意的是，对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时，要酌情增加饮水量！而且肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应及时咨询医生。
说到底，多喝水的好处是可以让我们终身受益的，大家从现在开始每天多喝一杯水，让健康离我们近一点！
编辑 / 张姗
资料/ 人民网科普
