5月13日，中国广播艺术团说唱团发布讣告。著名相声演员王金宝于5月13日凌晨因病去世，享年85岁。
我相信很多人都看过王金宝的作品。马季和姜昆的老搭档王金宝，因为1987年和马季、赵岩、刘维、冯巩的《五官争功》相声，登上了春晚的舞台。《五官争功》年，他演的《鼻子》，给很多人留下了深刻的印象。
小病可控，大病不来，
50岁以后要保重身体！
人过五十，各种健康问题不请自来。但抓住几个关键点，有助于控制小病，防止大病降临。
1.重要的是改善消化和排泄，保持身体通畅。
俗话说，“吃好，身体好”。正常的消化、吸收和排泄对健康非常重要。但随着年龄的增长，肌肉组织减少，肌肉力量下降，导致胃肠蠕动不足。胰腺等消化器官会体积缩小，质地变硬，导致消化酶分泌减少。很多老年人会出现胃肠排空延迟，总有饱胀感，并伴有打嗝、放屁；一些老年人仍然受到便秘的困扰，老年人慢性便秘还会诱发冠心病和缺血性中风。
那么如何改善呢？北京老年医院消化内科主任医师纪在接受《2020健康时报》采访时表示，排除疾病因素后，在生活上要更加注意：适当运动，如慢走、打太极拳等；腹部按摩，双手合十绕肚脐，顺时针和逆时针各揉50次；多吃水果蔬菜，少吃洋葱、豆类等易产气、难消化的食物；增加易消化食物的摄入，如粥、鱼等。
2.“三高”经常发生，控制好很重要。
高血压、高血糖、高血脂已成为我国中老年人最常见的健康问题。2019年发表的一项研究显示，我国60岁以上人群中高血压、高血脂和糖尿病的发病率分别为58.3%、37.2%和19.4%，严重威胁中老年人的健康和生命。
控制好这三个指标很重要，因为还会引发其他疾病。比如糖友对葡萄糖的供应和利用会受到阻碍，脑细胞功能下降或脑细胞死亡，从而导致脑萎缩，加速老年痴呆症的发生。
这就需要遵医嘱用药和良好的生活方式。
3.防止肌肉流失，运动真的是不可或缺的。
保健专家泰勒在2017年的《健康时报》上说，大多数人在40岁以上时都会感到身体疲惫。其中一个重要原因就是肌肉开始减少，尤其是参与运动的骨骼肌，从40岁开始会以每年8%的速度减少。人年纪大了，会不同程度的感到腿脚不舒服，但总认为这是关节的问题。其实真正的原因是腿部肌肉减少，不给力。
肌肉遵循“用进废出”的原则。所以，如果长时间不运动，长时间坐着，就会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。要让肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，比如哑铃、张力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证优质蛋白质摄入充足。
抛开器械运动的负重训练，每天至少需要步行半小时到四十分钟。快走的时候腿部肌肉应该会有点累，稍微酸痛一点的运动比较好。良好的肌肉训练也将有助于骨密度和体重。
4.做好体检，尽早发现癌症病灶。
2022年2月，《国家癌症中心》杂志发表了中国最新的癌症报告，显示2016年中国恶性肿瘤新发病例约406.4万例。其中，恶性肿瘤的发病率和死亡率随年龄增长而增加，60-64岁和50岁恶性肿瘤病例数最高
此外，北京中医药大学东方医院体检中心副主任医师袁在2016年接受《健康时报》采访时提醒，除了恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、肾脏损害、慢性甲状腺疾病等重疾的检查外，老年人还应注意听力和眼底病的预防。由于老年人血管老化脆弱，突发性耳聋、突发性失明也很常见，多与耳、眼供血血管突然栓塞有关。眼底检查可以尽早发现老年性白内障和原发性青光眼，还可以反映脑动脉是否硬化。
5.人老了一定要有一个好的心态。
良好的心态是延缓衰老的关键。人老了就老了。如果一开始就预设青春之墙，身体的衰老只会加速。
长期的医学观察表明，长寿老人总能开朗热情，常常觉得自己的生活很充实，很满足。保持更年轻的社交生活(多交年轻朋友)和保持开放的心态，你可以减缓身体的衰老。
推荐“八个一”，健康到百岁。
1.一壶水
水是“最好最便宜的健康饮料”，这一点也不夸张。不要等到渴了才喝。分发每天饮水总量，每次200ml左右。
2.一杯牛奶
《中国居民膳食指南(2020)》建议每天牛奶和乳制品的推荐摄入量为300-500g。以普通200 ml牛奶袋为例。每天喝一两袋就够了。
3.一个鸡蛋。
营养学家李东烨2013年在《健康时报》上撰文称，
鸡蛋氨基酸比例和人体最接近，我们吃鸡蛋主要是因为它富含优质蛋白。⑨《中国居民膳食指南(2020)》中推荐每天1个鸡蛋（相当于50g左右），吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。⑧
4.一个苹果
比起蔬菜，有些人一天可能都不吃一口水果。解放军总医院第五医学中心营养科宫雪2019年在健康时报刊文谈到，苹果的营养价值是不容忽视的，虽然维生素C并不是水果中最高的，但是丰富的果胶，有助于预防便秘，而黄酮类物质则有很好的抗氧化作用，这都是苹果很大的营养特点。况且，在中国，一年四季基本都可以买到，很方便，还可以蒸煮吃。
俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，当然苹果是好的水果选择，但绝不是唯一的水果选择，我们常讲要遵循食物多样化，各种水果要换着吃。⑩
5.一块鱼肉
不少人一周可能都不吃一次鱼。鱼、虾、蟹和贝类此类食物富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质，推荐每天摄入量为40-75克。⑧
6.一次步行
走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松，还有助于改善心情。走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了。建议每周有5天可以健走，每次约30分钟以上。⑧
7.一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
8.一个好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关。像冠心病患者，就可能由于不良情绪的刺激而出现心肌梗死，导致突然死亡。
本文综合自：
① 2022-05-14 扬子晚报《悲痛！资深男演员逝世》
②2020-05-08健康时报《这些小毛病是衰老迹象》
③王丽敏,等.中国老年人群慢性病患病状况和疾病负担研究.中华流行病学杂志. 2019,40(3):277-283.
④2021-06-11健康时报《三类疾病加速老年痴呆》
⑤2017-03-31健康时报《存钱不如存肌肉》
⑥Cancer incidence and mortality in China, 2016.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667005422000047
⑦2016-11-14健康时报 《20岁防传染30岁查血糖…每个年龄段有重点检查项目》
⑧中国营养学会.《中国居民膳食指南(2020)》
⑨2013-09-10健康时报《鸡蛋营养细细数》
⑩2019-12-20健康时报《全面理解“每天一个苹果”》
来源： 健康时报
