大家好，我是康复老师余。
康复治疗师，毕业于北京体育大学运动康复系，工作9年，在多个国家队担任康复治疗师。
从业9年，见过各种不好的腿型，也帮助过很多人矫正过腿型。今天就和大家聊聊如何矫正不好的腿型。
我们先来看看常见的不好看的腿型有哪些：XO 型腿、O 型腿、X 型腿。
如果能改掉以上坏腿，应该算美腿了。
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正常腿型
美腿的标准是什么？看看下面的照片：
这张图的腿型很标准。大小腿的长短粗细比例均匀，关键是腿要直。
想拥有这样的腿，就来学习一下如何判断各种不好的腿型，如何矫正吧！
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O 型腿
什么是 O 型腿？
在难看的腿型中，O型腿是最常见的。O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，膝盖不能，这就是O型腿。
当两膝距离小于3厘米时，为轻度O型腿；当两膝距离为3 ~ 10 cm时，为中度O型腿。
该如何调整 O 型腿呢？
step1 阔筋膜张肌的放松：可以用一个筋膜球放在阔筋膜张肌上(位于大腿上部的前外侧)，找到痛点，放松。找到痛点后，按15 ~ 20秒，分三组。
阔筋膜张肌松弛部位
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放松阔筋膜张肌
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step2 臀肌的激活：'s激活臀肌可以改善大腿(髋关节)的内旋。每组15次，共3 ~ 4组。
对于step3 拉伸股薄肌：,的大多数O型腿来说，股薄肌必须伸展，伸展时膝关节应该伸直。每组20秒，共2 ~ 3组。
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X 型腿
再来看看O腿的好朋友X腿。
相对于O型腿来说，X型腿就少多了，大部分所谓的X型腿其实都是这两种腿的混种——XO型腿。
什么是 X 型腿呢？
当你站直时，双腿并拢，膝盖可以并拢，但脚踝不能并拢，这就是X型腿。
当两侧脚踝距离在1.5厘米以内时，为轻度X型腿；如果大于1.5 cm，就是中度X型腿。
那应该如何矫正X型腿呢？
激活step1 臀肌的激活：'s臀肌可以通过内旋和内收来矫正大腿骨(即股骨)。每组15次，共3 ~ 4组。
step2 训练股薄肌：应该训练大腿的股薄肌，股薄肌的力量训练可以矫正胫骨的外翻。
step3 拉伸内收肌：'s大腿的内收肌(股薄肌除外)被拉伸。拉伸内收肌(内收肌、耻骨肌等。)那只跨髋关节可以帮助改善大腿骨(股骨)的内收。
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XO 型腿
ng>什么是 XO 型腿XO 型腿作为最常见的不良腿型之一，XO 型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看 XO 型腿的定义吧！
双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。
这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是 O 型腿，但是 O 型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。
可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是 XO 型腿。
那应该如何矫正 XO 型腿呢？
step1 内收肌的拉伸：大家可以参考上面 X 型腿中的内收肌拉伸。
step2 改善小腿的内旋：这也是矫正 XO 型腿的重要一步,这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成――即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小 O 型。
其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。
那如何改善？我们需要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。
还有一种导致小腿内旋的原因是足弓的下降，足弓降低后，小腿就会出现内旋，这时候要对足底固有肌进行训练，才能让足弓有支撑，改善小腿内旋（当然先天性扁平足需要佩戴矫形鞋垫，足底肌肉的训练对于后天性平足最有帮助）。
可以通过抓毛巾等训练方式提高足底肌肉的力量。
对于大多数人来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练，因为对于大多数来说，足弓降低和股二头肌问题都有问题。
关于不良腿型的矫正就写到这啦，希望今天分享的矫正方法能够帮助到大家，愿各位都能拥有完美腿型哦。
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