“姐夫，你怎么能不好好练肩膀呢？”
回头一看，说话的人是刘宝玉。
他姐姐叫刘张章，身高182。小时候她要背我回去做她老公。但是长大了就不知道怎么回事了，看不起我。
收回思绪，看着刘宝玉。我清了清嗓子：
“肩部锻炼是有的，但是能得到什么好处？”
柳宝玉低头沉思了一下，试探地问道：
“那我为什么不偷我姐的猥琐裤子闻闻？”
“小伙子，没有武德，你把我当谁了？”
当然健身的方法不花钱，也没什么好说的，尤其是练肩的方法也很简单，三句话就好。
(1)推，只做半程推，如坐肩推、哑铃推、杠铃推、站立推，甚至倒立支撑。
这些都是推的动作。对于这些动作，很多人会发现这个东西感觉不到肩部的力量。
我问柳宝玉：
“你做史密斯的推荐，杠铃杠落在哪里？”
“放在锁骨位置，怎么了？”
“以后把杠铃杠放在眉骨处就行了。”
下推的时候，如果放在低位，那么就需要再招三角肌了。
所以这个过程，对老手来说当然不算什么？但是对于新手来说，肌肉力量稍微放松的时候，肌肉力量是感觉不到的。
所以，半推是为了保持肌肉收缩，避免松懈。
你只做半个动作，你的肩部肌肉三角肌，不仅让你感觉更好，而且做的次数多了，你的疲劳感会更高。
(2)平举运动，尽量做单侧平举运动，如侧举、前举、哑铃或杠铃，都叫平举运动。
其实水平运动才是肩部训练的主力。这个动作练多了，肩膀自然会变大。
刘宝玉练习哑铃侧举时，先把头埋起来，两边同时开合，就像老母鸡扑翅膀一样。
“你举哑铃侧着脖子是不是很酸？”
“有点酸！”他说。
“以后练哑铃侧举的时候，抬头看天。”
很多人被教育要向前看，但实际上耸肩和补偿更容易，所以试着抬起头来。
"当你侧举时，你能感觉到三角肌的力量吗？"
“我不这么认为。”
"之后，双方轮流做单边水平提升."
特别是一只手扶着栏杆，这样身体会固定，另一只手会更集中，发挥更好的肌肉力量。
刘宝玉回去试了试，发现三角肌更容易充血。这就是精度的作用。
双手做的话，后背稳定性高一点比较好。如果背部没有稳定性，那么三角肌就根本无法发挥力量。
(3)高频胜于重权。"体重大可以练出大肌肉。"
我说这句话，但是对于肩部肌肉来说，这块肌肉有点特殊。
是羽状肌。很难养，也不能受太大的力。如果它太重了，就会拉伤。
所以对于三角肌来说，负重显然不适用。
“那我该怎么办？姐夫。”
“疲劳练法，高次数比大重量来得更好。”
有两种高阶形式，想必大家都采用过：
1.重量减少，中途不停，训练重量不断减少。
比如有人练哑铃侧举。第一组10公斤，他们做10次。中间没有休息，他们马上做7.5公斤10次，然后5公斤10次。
这是为了达到高次数而采用的减肥方法。
2.幅度递减，中间不停，不断降低运动幅度。
前10次侧举做全程，后10次侧举做半程，然后后10次做幅度30度。
这是递减的振幅。重量永远是10kg。
采纳这个方案后，刘宝玉第二天来找我：
“我差点以为我没用了。练完了胳膊都抬不起来。”
这就是疲惫已经到了很高的程度。
练了一年，肩膀没什么变化。练了三个月左右，刘宝玉的肩膀变大变圆了。
还打算告诉我，马上让我打断：
“宝玉，你上次给我的那条猥琐裤子洗了吧？”
