将总热量转化为特定的食物。
下面列出的所有食物都含有90千卡热量。对于热量较高的部分，糖尿病患者可以根据每天的总热量进行选择和搭配。
主食(90千卡)
大米、小米、糯米、薏米各25g=0.5两。
高粱米、玉米各25克-0.5两。
面粉、米粉、玉米粉25克-0.5两
25克混合面=0.5两
燕麦片，莜麦粉25克=0.5两
荞麦粉，苦荞粉25g=0.5两
各种挂面=0.5两。
龙须面25g=0.5两
25克通心粉=0.5两
绿豆、红豆、芸豆、干豌豆25g=0.5两。
干粉条，干莲子25克=0.5两
油条、油饼、苏打饼干，25g -0.5两。
烤饼、煎饼、馒头、馒头35g=0.7两。
咸面包37.5克=0.74两
生面条，魔芋生面条35g=0.7两
125克土豆=2.5两。
湿粉丝150克=3两
新鲜玉米(1个中等大小的玉米，有助心)200克=4两
蔬菜(90千卡)
大白菜、卷心菜、菠菜500g=1kg
韭菜、茴香和青蒿500克-1公斤。
芹菜、甘蓝、生菜和油菜苔500g=1kg。
西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜各500g=1kg。
黄瓜茄子500g=1kg。
芥末，瓢500g=1kg。
韭菜、苋菜、龙须菜各500g=1kg。
绿豆芽、鲜香菇、泡海带500g=1kg。
白萝卜、青椒、茭白、冬笋400克=8两
南瓜、南瓜、菜花、油菜、丝瓜350克=7两。
新鲜豇豆和扁豆250克=5两。
胡萝卜、洋葱和蒜苗200克=4两。
山药、荸荠、莲藕、红薯150克=3两
茭白、百合、芋头各100克=2两。
70克豆子=1.4两]
70克新鲜豌豆=1.4两
肉和蛋(90千卡)
熟火腿、香肠20g=0.4两|
25克瘦猪肉=0.5两
烤猪肉(无糖)，午餐肉35g -0.7两。
熟酱牛肉，熟酱鸭，香肠35克-0.7两
瘦猪肉50克，牛羊肉=1两(
50克排骨=1两
鸭、鹅50克=1两。
100克兔肉=2两。
蟹肉、泡过水的鱿鱼、大比目鱼100g=2两。
蛋粉15g=0.3两
60克鸡蛋=12两。
鸭蛋、皮蛋60克-1.2两
鹌鹑蛋60克=1.2两
蛋清150克=3两
带鱼、大黄鱼、鲫鱼80克=1.6两
草鱼、鲤鱼、甲鱼80克-1.6两
鲢鱼80克-1.6两
80克对虾、青虾和新鲜贝类=1.6两
350克海参泡水=7两。
大豆(90千卡)
20克腐竹=0.4两
大豆(大豆)
25克=0.5两
25克黄豆粉=0.5两
豆腐丝，豆腐干，油豆腐50克=1两。
北豆腐100克=2两
南豆腐(嫩豆腐)150克=3两
豆浆(1重量份大豆加水8重量份研磨)400g=8两。
水果(90千卡)
柿子、鲜荔枝125=2.5两
150克香蕉=3两。
梨、桃、苹果200克=4两。
橘子、橙子、柚子200克=4两
猕猴桃和樱桃200克=4两。
鲜枣100克-2两
200克李子=4两
葡萄、菠萝200克=4两。
草莓、杨桃300克=6两
750g西瓜=1.5kg。
柠檬杏250克=5两。
牛奶(90千卡)
20克奶粉=0.4两
25克=0.5两
脱脂奶粉
25克=0.5两
奶酪
60克=160毫升
牛奶
羊奶160克=160毫升
无糖酸奶130g=130ml
坚果(90千卡)
花生油、大豆油9g=0.18两
玉米油、菜籽油、芝麻油(1汤匙)10g=0.2两
核桃12.5克=0.25两
红花油(1汤匙)10g=0.2两
15克杏仁=0.3两
花生15g=0.3两
猪油、黄油10g=0.2两
羊油、黄油10g=0.2两
葵花籽(带壳)25克=0.5两
西瓜子(带壳)40克=0.8两
