生命之始，先从肾开始。
肾，素有“先天之本”之称，是生命之源。
但是，肾脏脆弱，容易受到不良习惯的影响。
在我国，慢性肾脏病的发病率约为10.8%，但知晓率很低。
肾病发病隐匿，不易被发现。常被发现时，已处于肾衰竭、尿毒症阶段。
尿毒症是各种肾脏疾病的晚期，不是一蹴而就的，而是一个不断发展的慢性过程。
8大行为最“伤肾”，不论多难，都要改掉，哪怕只能改一个也好
1、吃的咸
中医认为咸味主肾，过食咸味伤肾。
尤其是慢性肾脏病患者，每天食盐5克，水肿严重者，每天2~3克或无盐饮食。
2、喝水少
许多人只有在口渴时才喝水。此时，他们的身体严重缺水。
少喝水会导致尿少，也会导致尿酸滞留体内，损害肾脏健康。
3、爱憋尿
憋尿会导致尿潴留，容易滋生细菌，细菌逆行，容易导致肾盂肾炎。
4、乱吃药
不遵医嘱，乱吃药，会对肾脏造成很大的伤害。
药物进入体内后，有些残留需要通过肾脏排出体外。
药物本来就有毒性，如果频繁代谢，对肾脏的影响很大。
5、纵欲
夫妻之间，感情再好，也要控制自己，不能太放纵，尤其是冬天。
身为精肾之主，过度放纵会伤及肾之精，进而伤及其他脏腑。
6、啤酒+海鲜
这是大多数人最喜欢的组合，但最伤肾。
两者加在一起，会导致体内尿酸增加，增加肾脏负担，容易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。
7、熬夜
熬夜和睡眠不足会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降更快。
但是日出而作，日落而息，就顺应了自然的变化。违反了就会伤阴伤血，伤阳气，阴阳失调，肾精亏损，肾虚等疾病。
8、嗜烟酒
吸烟与肾脏疾病呈剂量依赖性，即吸烟越多，肾脏损伤的风险越高。
香烟燃烧后的有害物质会导致蛋白尿，血肌酐升高，加重肾脏疾病的进展。
饮酒会导致血清肌酐升高，这是肾功能损害的强烈信号，严重危害肾脏。
排尿时，出现4种信号，最好查一下肾脏，切莫拖成尿毒症
1、尿液颜色异常
正常情况下，尿液呈淡黄色，如果喝水少，尿液颜色会加深。
尿色暗黄，浓如褐色，可能是肝胆出了问题，也可能是泌尿器官出了问题。
尿液的颜色是乳白色的。如果伴有发热、腰痛等症状，可能患有尿路化脓性疾病，如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎等。
2、尿量异常
正常情况下，每天的尿量为1000-2000毫升，尿多尿少都与饮水量有关。
如果尿量减少或无尿，并伴有下肢水肿症状，可能是肾损害。及时就医，小心尿毒症。
如果夜尿次数频繁，可达4-5次，甚至更多，且尿量超过白天，且比例较低，则可能是肾脏疾病、糖尿病、心功能不全等疾病。
3、尿液味道异常
正常情况，刚走。
身体的尿液基本是无味的，可能会有点微弱的芳香味。若尿液出现腥臭味，可能是肾脏出了问题，如膀胱炎、化脓性肾盂肾炎等。若尿液出现腐臭味，可能是细菌感染，最好去查一下尿液。
4、尿液出现泡沫，长时间不消失
排尿时，泡沫持续时间很长，即便是多喝水、少吃高蛋白食物，也不能消失。
同时伴有水肿、高血压、疲劳感加重等，可能得了肾病，最好去查一下尿液。
做好4件事，肾会一点点变强壮
第一件：饮茶“代替”烟酒
上面说到，吸烟、喝酒，十分伤肾，要注意戒烟戒酒。
抽烟喝酒的人，多喝茶，来代替吸烟，是不错的好习惯。
喝茶，还可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
谷谷丁番麦须茶，泡水喝，促肾排毒，防肾炎。
用谷谷丁，番麦须，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。
番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其怕水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，这几种搭配泡水喝，促进肾脏健康，消炎杀菌利尿，对健康大有益处。
第二件：劳逸结合，保睡眠
研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。
而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
劳累，也是诱发肾病复发的一大诱因。
劳累会耗气，劳累过度的话，就会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退，血尿，夜尿增多、尿量减少等症。
因此，要注意劳逸结合，切莫过度疲劳，损害健康。
良好的睡眠，要从睡好子午觉开始。
第三件：多润肠，多通便
便秘，也会损害肾脏健康。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
所以，保持大便通畅，也是养肾的方法。
润肠道，除了多喝水，吃新鲜的蔬果，五谷杂粮，补充膳食纤维以外，还可以敲打带脉。
带脉与肾脏神经系统有关，经常敲带脉，可强健肾脏，有益肾脏的排泄功能。
敲打带脉，能提高排毒能力，改善便秘，有益肠道健康。
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
第四件：多运动，多锻炼，少久坐
久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
此外，久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
因此，要注意，减少久坐，多运动，多锻炼。
成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
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