很多人说适当喝一点酒有助于健康，不仅可以调节心血管功能，还可以改善睡眠等等。只要你不喝太多，就不会伤害你的健康。
事实，真的是这样吗？
权威期刊《柳叶刀肿瘤学》的一篇文章提到，科研人员发现2020年全球有74万例新发癌症是由喝酒导致的。近4成都是中国人。
在74万例相关新发癌症中，最大的癌症类型是食管癌，约占19万例，其次是肝癌。
除了食管癌和肝癌，其他发病概率较高的类型还有乳腺癌、结肠癌、口腔癌、直肠癌等。
喝酒，是怎么一步一步地导致癌症发生的呢？
饮酒后，人体内的代谢产物乙醛是确定的致癌物。乙醛可直接与DNA结合，引起基因突变和染色体变异。
此外，还会引起体内细胞死亡，诱发慢性炎症，增加患癌概率。
每天喝一小杯酒也容易诱发癌症？
《柳叶刀》一项涉及多国结果的研究发表。如果一周饮酒超过350g，寿命可能会减少5年。
即使每周饮酒量减少到100-200g，寿命仍然会受到影响，从而降低。
世界心脏联合会，世界心脏联合会，曾经指出，任何水平的饮酒都会损害你的健康。研究人员在研究了中老年人的大脑核磁共振成像结果后发现，每天一小杯酒也会导致大脑体积减小。
酒喝得越多，大脑体积、灰质体积、白质体积就会越小。
喝适量的保健酒，会对身体有伤害吗？
酒的种类太多了，很多都添加了一些可能有效的健康成分。所以我适量喝这种酒，就不会伤害身体了？
答案是否定的！因为有益成分要想发挥作用，需要足够的量。但是很多酒的含量是不达标的。此外，会危害身体的酒精会直接掩盖有益成分的作用。
划重点：别再相信适量喝酒还有益于健康这种话了。首先，很多人把握不好“适量”和“过量”的度。另外，喝多少酒对全身性的伤害可不小。
38、42、52的酒，哪种酒最伤身？
爱喝两杯的人都知道，38、42、52的酒尤其常见。所谓度数，其实就是酒精在酒中所占的百分比。
一般来说，68以上的白酒不适合饮用。很多喜欢喝酒的人一直在倡导，最好的白酒口感在52左右。
但是，口感好并不意味着健康负担小。
在含量相同的情况下，酒精含量越高，对身体的危害越大。
什么方法能降低酒精伤害？
01 别空腹
尽量不要空腹喝酒。喝酒前吃一点食物可以稀释酒精浓度。这样食道和胃受到的刺激和损伤会小一些，吸收速度也会慢一些。
很多女生喜欢在酒里倒一些碳酸饮料喝下去，感觉可以在一定程度上稀释酒精，又不损害身体健康。
但事实上，如果你这样喝，你可能会不小心摄入过量的酒精，因为它的味道更好。另外，碳酸饮料的钠离子与酸结合后，会影响食欲。
02 限量限次
喝酒的时候尽量选择低度的，血液排出会更快。
饮酒的频率和数量要控制。以成年男性为例，每天饮酒量最好不要超过25克。如果换算成啤酒，以750ml左右为上限。38度的白酒，最好不要超过75克。
Dr.X说
身边的葡萄酒爱好者太多了。特别是，现在许多年轻人都有睡眠问题。明明不爱喝酒，却试图通过酒精来改善睡眠，同样对身体不好，可能本末倒置。
