多少酒才算过量？

　　

　　

　　虽然偶尔喝点酒精饮料不太可能危害身体健康，但是过量饮酒会对身体和健康产生实质性的负面影响。 　　

　　

　　你可能想知道什么时候喝酒对身体有害，多少才算过量。本文讨论了酒精对健康的影响，并回顾了摄入量的限制和建议。数据来自美国循证医学数据中心，比较可靠。这篇文章至少需要8分钟来阅读。请耐心看完，一定会对你有帮助。 　　

　　

　　 　　

　　

　　

饮酒的建议

　　

　　

　　不同国家的标准饮酒量和酒精摄入量建议是不同的。 　　

　　

　　在美国，一杯标准饮料含有约14克纯酒精，通常存在于12盎司(355毫升)普通啤酒、5盎司(150毫升)葡萄酒或1.5盎司(45毫升)烈酒中。 　　

　　

　　 　　

　　

　　根据美国农业部和美国卫生与人类服务部《美国人饮食指南》的研究，适度饮酒包括女性每天一杯，男性每天两杯。研究表明，在限制饮酒范围内，只有2%的人患有酒精使用障碍。有问题的饮酒可能与酒精中毒、酒精中毒、酒精中毒或酒精依赖有关。 　　

　　

　　物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)将狂饮定义为女性在同一场合饮酒四杯或四杯以上，男性在同一时间或几小时内饮酒五杯或五杯以上。 　　

　　

　　重度饮酒或重度酒精使用被定义为在过去的一个月里狂饮五天或以上。酒精中毒意味着你失去对酒精的控制，专注于酒精的使用，并不顾不良后果继续使用它。在适度饮酒.女性一杯，男性两杯。酒精使用障碍包括酒精中毒、酒精中毒和酒精中毒。 　　

　　

　　

酒精对身体的影响

　　

　　

　　过量饮酒影响你的健康，几乎影响你身体的每一个部位。不仅会损伤重要器官，还会影响你的情绪和行为。 　　

　　

　　大脑 　　

　　

　　过量饮酒会对你的中枢神经系统产生毁灭性的影响。有几个因素会影响你的大脑，包括你喝了多少酒，你喝酒的频率，你开始喝酒的年龄，你的性别等等。 　　

　　

　　 　　

　　

　　酒精对中枢神经系统的最初影响包括口齿不清、记忆力受损和手眼协调能力受损。许多研究将长期大量饮酒与记忆障碍联系起来。酒精依赖是老年痴呆症的主要风险因素，尤其是对女性而言。此外，据估计，酒精相关的脑损伤可能占早发性痴呆病例的10%。虽然大脑损伤在长时间清醒后似乎是部分可逆的，但长期过量饮酒会对大脑造成永久性损伤。 　　

　　

　　肝 　　

　　

　　肝脏损伤是慢性酗酒的另一个后果。 　　

　　

　　你喝的大部分酒精都是在肝脏代谢的。这会产生潜在的有害副产品，损害你的肝细胞。随着时间的推移，如果你继续喝酒，你的肝脏健康就会下降。 　　

　　

　　 　　

　　

　　酒精性脂肪肝是酒精性肝损伤的早期表现。久而久之，过量饮酒会导致体内肝细胞脂肪堆积，从而阻碍肝功能。这是身体对长期饮酒最常见的反应，长期每天饮酒5杯以上的人，90%都可能发生这种情况。 　　

　　

　　随着过量饮酒的持续，脂肪肝最终会发展成肝脏炎症、肝硬化甚至肝衰竭，这是一种危及生命的疾病。 　　

　　

　　成瘾 　　

　　

　　酒精会使人在精神和身体上上瘾。 　　

　　

　　喝酒的冲动，担心下一杯酒在哪里或什么时候喝，不喝酒很难享受，这些都是酒精依赖的常见症状。 　　

　　

　　这种依赖的原因可能很复杂。这可能部分是你的基因和家族史造成的，但你的环境也可能起很大作用。其他影响 　　

　　

　　长期饮酒还有许多其他副作用。 　　

　　

　　虽然对健康的影响因人而异，但饮酒往往与抑郁和焦虑有关。有些人可能会用酒精作为快速改善情绪和减少焦虑的方法，但这通常只能提供短期的缓解。长此以往，最终会恶化你的整体精神状态和健康状况。饮酒也会影响你的体重和身体成分。虽然关于酒精对体重影响的研究褒贬不一，但适量饮酒和过量饮酒都与体重增加有关。 　　

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虽然适量饮酒对大多数人来说是安全的，但过量饮酒和滥用酒精会对你的身心健康产生有害影响。

　　

性别和基因影响酒精代谢

你的性别和基因会影响你身体代谢酒精的速度。

　　

参与酒精代谢的主要酶有醇脱氢酶(ADH)和醛脱氢酶(ALDH)。女性的ADH活性通常低于男性。因此，女性代谢酒精的速度较慢，更容易受到酒精的影响。也就是说，一些男性的ADH活性也很低。

　　

酒精对你身体的影响也会因你的身体成分而不同。例如，女性的身体平均比男性的身体有更多的脂肪和更少的水。这可能会导致女性血液中的酒精含量升高，即使她们与男性的饮酒量相同。性别、基因和身体成分影响酒精代谢。女性可能比男性更容易受到其影响。

　　

怀孕和哺乳

研究表明，怀孕期间没有安全饮酒水平。意思也就是怀孕期间应该禁酒。

　　

许多研究已经得出结论，怀孕期间饮酒会增加流产、出生缺陷以及认知和发育问题的风险。

　　

一项研究发现，如果母亲在怀孕前三个月大量饮酒，那么婴儿出生缺陷的可能性是正常婴儿的四倍。

　　

　　

根据疾病控制和预防中心(CDC)的研究，在美国，怀孕期间饮酒是可预防的先天缺陷、发育障碍和智力迟钝的主要原因。

　　

值得注意的是，如果母乳喂养的母亲喝了酒，酒精也会进入母乳。

　　

母乳喂养的母亲应等到完全消除酒精后再喝母乳。根据你的体型，每次饮酒大约需要2-2.5小时才能代谢完饮用的酒精。

　　

其他预防措施

戒酒的其他原因包括:

　　

身体的医学状况。酒精可能会恶化现有的健康状况，如肝病、糖尿病和肾病。

　　

药物。酒精可以与非处方草药和处方药相互作用，包括抗抑郁药、抗生素和阿片类药物。未成年人饮酒。未成年人饮酒，尤其是过量和频繁的饮酒，与直接和长期的后果有关。目前和正在戒酒的酗酒者。从酒精使用障碍中恢复是很困难的。正在康复的酗酒者应该完全停止饮酒，避免引发酗酒。

　　

怀孕期间饮酒会增加出生缺陷的风险。如果你有某些先前存在的疾病，未成年，或服用某些药物，建议戒酒。

　　

底线

虽然适量饮酒对大多数人来说是安全的，但长期大量饮酒会对你的身心健康造成毁灭性的后果。

　　

许多因素在酒精代谢中发挥作用，而酒精的作用因个体而异，因此很难设定摄入量建议。

　　

美国饮食指南建议，女性每天只能喝一杯酒，男性每天只能喝两杯。

　　

然而，有些人，如那些有一定的医疗条件和孕妇，应该完全避免饮酒。