假期已经过半，家人团聚的任务已经完成。这个时候，你是不是在想，在剩下的日子里，你要抓紧时间和朋友们聚一聚了？
好久不见大家了。
见面难免推杯换盏。
喝酒很有趣。
但是
饮酒过量不仅伤身还会对减肥有影响！
酒精不是人体必需的营养素。
此外，摄入的酒精不会被胃消化和吸收。
而是通过肝脏排毒。
大量的酒精摄入会增加肝脏的负担
而且酒精本身热量也不低。
尤其是喝了很多啤酒之后。
容易造成精力过剩，脂肪堆积。
聚会上很难避免喝酒。
如果你碰巧是一个对酒有“好感”的人
你正在减肥。
如何应对这种放荡？
容易忽略的小细节
细心的朋友一定发现了，我们平时买的饮料，瓶身上都标有能量参数，但瓶身上很少看到这个小标签。这说明我们在喝酒的时候无法直观的知道它的能量参数是多少。
科普一下
每1g脂肪的热量为9千卡，蛋白质和碳水化合物的热量为每1g 4千卡。然而，每1g酒精中含有7Kcal，仅次于脂肪。难怪有人说“喝酒就像喝油”。
一般市面上的罐装啤酒都是500ml，一听就有160Kcal左右的热量。在聚会的欢乐气氛下，可能不知不觉倒了七八罐，一餐酒就摄入了普通人一天的热量。
对于大多数酒精饮料来说，能量主要取决于酒精含量。酒精度数越高，能量就越高。1克酒精含有7千卡热量，明显高于同等质量的糖和蛋白质的能量值。
4.5度的一瓶啤酒（500ml）
它含有126千卡热量。
看起来热量比烧酒少很多。
但是通常你不能享受一瓶啤酒。
如果一瓶接一瓶
热度还会继续上升。
11度-14度的干型葡萄酒（750ml）
取决于酒精含量和糖含量
一杯酒的热量大致在120到150千卡之间。
一瓶酒含有635千卡的热量。
17度的1瓶烧酒（360ml）
/strong>其中含有61ml的酒精含量
约341Kcal
一瓶烧酒和两小碗饭的热量相当
58度的白酒
通常每100ml白酒的热量
在200～300Kcal之间
高的可以达到400Kcal
是蒸米饭（116Kcal/100g）的2倍
所以白酒的能量也并不低
所以假期聚会的时候还是要克制住
特别是减肥的朋友们
要最大限度的避开酒精
就算遇到实在避免不了的酒局
也要记住下面几点
怎/么/喝/才/健/康
■一、喝酒要适量
酒虽然是中华民族从古至今饮食文化中的一部分，但是从营养学的角度看，酒中没有任何人体所需的营养元素。
从健康的考虑出发，成年男性每日饮酒不应超过25克，女性则不应超过15克。
换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38度白酒75ml，高度白酒50ml；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38度白酒50ml，高度白酒30ml。
■二、不要空腹饮酒
喝酒前一定要吃点东西垫一下肚子，空腹喝酒会让酒精直接刺激到胃粘膜，破坏到胃酸，易引起恶心呕吐。酒精还会让脑部产生肚子饿的错觉，让你接下来吃的更多。
所以在喝酒前一定要吃些食物充饥，在喝酒前半个小时左右喝一些牛奶，这样就会给胃壁‘穿’上一层保护膜。
■ 三、多补充水分
饮酒的同时摄取较多的水分可以稀释体内的酒精含量，可以促进排尿使人不宜喝醉，还能预防发胖。
所以一定要在喝酒前、喝酒中、喝酒后一直不断的补充水分，隔天也最好多喝含有较多电解质的饮料补充电解质的流失。
■ 四、拒绝油腻的下酒菜
有的人担心变胖，在聚会上只喝酒不吃菜。如果只喝酒身体则会加快酒精的吸收速度，会对肝和胃增加严重的负担。因此在酒局上一定要吃菜，但尽量少吃油腻的肉类，可以选择低热量的水果和蔬菜来防止发胖和水分的不足。
水果中的果酸有助消化酒精，同时里面的抗氧化剂能保护肝脏，减轻肝脏负担，从而令肝脏能更有效率地分解和代谢酒精，避免酒精变成脂肪储存。
