肾，肝，心，不管身体哪个器官出了问题，受了伤，身体都会痛苦。
然而，有些人每天都在伤害自己，却不知道甚至不使用最致命的方法。
一、肾损伤行为列表
1凶手吃的太好了。
一项为期11年、涉及3121名女性参与者的研究发现，富含红肉、加工肉、饱和脂肪和甜食的饮食会增加肾衰竭的风险。
凶手吃得太咸了。
我们每天饮食中摄入的95%的盐是通过肾脏代谢的。摄入过多会进一步增加肾脏的负担，导致肾功能下降。
凶手很胖。
英国伦敦大学卫生和热带医学院的一项研究发现，超重的人将来患肾病的风险是正常人的两倍。肥胖容易引起高脂血症，导致肾脏受损。
4凶手爱憋尿。
憋尿不仅容易造成膀胱损伤，还容易造成细菌繁殖，引起尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
凶手太累了。
根据东南大学附属仲达医院肾内科急慢性肾炎患者的临床情况，约70%的肾炎患者与长期过度劳累有关。
6凶手乱吃药。
错误的药物对肾脏的毒性最大，一方面是通过肾脏排出体外，另一方面肾脏每天都在过滤血液，药物随着血液循环被肾脏过滤也会造成损害。
二、肝损伤行为列表
1凶手喝酒。
如果喝多了，首先遭殃的是肝脏。脂肪肝是第一征兆，长期积累会导致肝脏的“纤维化”，变成酒精性肝病，最终发展成不可逆的“肝硬化”。
2凶手乱吃保健品。
保健品不是保险产品。每天大剂量补充维生素和微量元素。其中大部分不能被有效吸收，还要通过肝脏代谢排出体外，这无疑大大增加了肝脏的工作量。
3凶手发霉的食物
发霉的食物往往被霉菌污染，产生致癌的霉菌毒素(如黄曲霉毒素)，对肝脏的损害最大，容易诱发肝癌。
4杀人犯熬夜了。
过度劳累会降低身体的抵抗力，使身体更容易患上各种疾病，包括各种肝炎；长期熬夜会引起肝功能异常。
凶手脾气不好，容易生气。
如果一个人一个月生气五次，肝病的发病率可以增加一倍。满腹牢骚、经常发怒的人比心态平和的人更容易患肝病。
三、伤胃行为列表
1凶手爱吃辣。
喜欢辣，口味重，让肠胃受伤不浅。辣椒可以在口中带来清凉辛辣的感觉，但如果吃多了，不仅会引起胃部的灼热感，还会刺激肠道，引起腹泻或便秘。
凶手暴饮暴食。
暴饮暴食引起急性胃扩张的病例很多。如果有基础疾病，也会诱发一些严重的问题，比如胰腺炎。
凶手又饿又饱。
喜欢胃的规律生活，定时定量，细嚼慢咽是保养胃的关键。如果经常饱餐一顿，边走边吃，或者边吃边谈事情，时间长了就容易患胃炎、胃溃疡等疾病。
4凶手压力大，焦虑。
胃肠道可以感知我们的压力和情绪变化，长期的不良情绪会引起胃肠功能紊乱。有些人工作压力太大，焦虑，甚至会引发肠易激综合征。
四、腰部损伤行为列表
1黑仔久坐不动
椎间盘的压力会随着人体的姿势而变化。如果一个人的脊柱负荷在站立时计算为100，那么坐着时压力增加到150，屈曲坐着时增加到270。可见，人体保持20度前倾姿势时，腰椎间盘承受的压力最大。工作一小时后，起床，伸伸腰，走到办公室外面。
凶手经常穿高跟鞋。
穿高跟鞋(鞋跟4cm以上)后，人体重心发生变化。为了稳定重心，腰背部的肌肉要重新调整，腰椎向后伸展，这样会m
过分柔软的床垫在人体重量的压力下，中间低两头高，从而影响腰椎的正常生理曲度，引起腰肌和韧带的收缩、紧张和痉挛。在硬床上加一个厚度适中的海绵垫或棉被，使其具有足够的支撑硬度，符合脊柱的生理曲度。
凶手弯腰搬运重物。
弯腰直接搬东西会导致腰椎间盘受力突然增大，很容易使腰椎间盘从薄弱部位突出。
提重物时，最好单膝跪地，用手臂将重物举至大腿中部，然后慢慢站起来，背部挺直。
5凶手奔跑的姿势不对。
不正常的跑步姿势，尤其是向前弯腰的姿势，会导致椎间盘的应力明显增加，再加上跑步颠簸的冲击压力，会给椎间盘带来更大的风险。
慢跑时尽量保持上半身挺直，放慢跑步频率。穿气垫鞋，减少椎间盘的脉压。
