漫长的三伏天终于结束了
今天(8月20日)
我们正式欢迎“走出家门”
下雨时，暑气就消失了。
北京的降水日数
确实带来了夏末秋初的凉意。
但通常是在酷暑结束时。
人们将再次感受到炎热的天气。
那就是传说中的。
“秋老虎”
就像老人们常说的
“早上凉飕飕的，中午热死了”
秋老虎天气
早晚凉爽，白天闷热。
一天的温差可能达到10度。
一不留神就会咬人。
影响健康
所以这个时期
你应该如何管理孩子的日常生活？
来看看吧~
所谓秋老虎，是指三伏发作后，连续几天最高气温在35以上，使人感到炎热不适。但根据往年气象资料，北方秋老虎的威力略逊于南方，出现35以上高温的概率较小。
北方秋老虎的主要特点是闷。相比七月的高温酷暑，秋老虎的温度相对温和。每天早上或晚上，人们会感到凉爽。
秋老虎性温燥，容易影响津液，导致皮肤干燥，眼睛干燥，咽喉干燥。“燥”字目前秋老虎会这样悄悄影响身体。
1.谨防“外火”
虽然立秋已过，但高温并未退去。在此期间，你应该避免长时间暴露在阳光下。出门戴遮阳帽、口罩、防晒霜。同时保持室内安静卫生，注意通风降温。
2.谨防“内火”
即阴阳失调引起的内热证，主要表现为心悸、烦躁、反复失眠、口干等。遵医嘱，多吃蔬菜水果，降火降火。
3.当心缺水。
高温天气，人体大量出汗，更容易缺水；水分补充不足不利于身体排汗散热，更容易中暑。为了保证血液稀释和足够的血容量，水的摄入既要适量，又要适度。
4.当心蚊子
秋后的温度和湿度更适合蚊子活动。蚊虫密度监测显示，每年蚊虫密度分布曲线呈“驼峰形”，其活动高峰在8-9月。蚊子在秋天咬得更厉害，也是在为过冬储备能量。
秋老虎如火如荼，疫情还没有完全过去。在日常生活中，人们应该特别注意通风和消毒，在公共场所戴口罩，孩子在衣食住行方面要格外小心。
饮食有门道
增加蛋白质摄入
由于天气炎热出汗过多，人体内蛋白质代谢加快。所以要给孩子增加蛋白质的摄入，多吃豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡等。这些食物蛋白质含量高，相对清淡。
补充水、维生素和无机盐
秋季湿度降低，皮肤、嘴唇、咽喉的表皮细胞更容易失水。喝水是最直接的补水方式。注意不要喝太多、太快、太多的水，遵循少量多次的原则。
同时，及时给孩子补充热量少、富含维生素和矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。
不要贪凉
过多食用寒性水果和冷冻食品，会加重心脏负担，损害消化功能。
可以给孩子适当吃些能滋补强壮，抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，酸甜适中，维生素C含量高，适合热炒、凉拌；黄瓜不仅能清热解暑，还能降血脂。
多吃点苦。
在换季的时候，孩子容易无精打采，食欲不振。这个时候吃点苦的蔬菜是有帮助的。
苦瓜含有丰富的生物碱、维生素和矿物质，具有清热、消暑、除烦、提神、健胃的作用。
多喝粥汤。
入秋后，汤是不能忽视的。W
尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免孩子引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。增加睡眠时间
出伏以后，人体容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。
开学在即，督促孩子每晚早早上床睡觉，不仅能调整生物钟，也将增强免疫力。
适度运动解秋乏
民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。陪伴孩子每天坚持运动，散步、慢跑都是不错的选择。
健康有窍门
不宜着装“清凉”
出伏后，早晚比较凉快。不要让孩子穿短裤、背心等太清凉的衣服，出门最好随身携带薄外套，防止受风。
如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。
叮嘱他们一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
爱护皮肤防干燥
换季时节，皮肤干燥问题是最恼人的。其实，饮食对皮肤影响也很大，让孩子适当多吃果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利，如蓝莓、奇异果、圣女果等。
转自首都教育
来源： 北京发布
