说到腿部线条，腿直远比腿细腿长重要。如果腿不直，越细越容易暴露腿部的缺点。而直腿，即使比较矮，也可以通过调整穿着的比例，穿出长腿的视觉感。比如小s和周冬雨，虽然个子不高，但是能穿出很好的腿部比例。
所以今天我们就来和大家聊聊X-O腿这种在亚洲很常见的腿的成因，以及如何从根本上改善。
00-1010首先我们要知道什么是X型腿和O型腿。你其实可以自己做一个简单的测试：站姿，如果双腿并拢，你发现膝盖很容易碰到对方，脚踝却碰不到对方。在这种情况下，它是X腿。相反，如果你发现自己的脚踝很容易碰到一起，而膝盖却不能，这种情况就是O型腿。
不难理解，X-O腿指的是腿看起来像字母‘X’或者像字母‘O’的人。这样的腿型不仅会很难看，还会对我们的脚踝和膝关节产生直接的影响。
标准
x形腿和O形腿
图片：周倩《完美体态》
1.什么是X型腿与O型腿
如果我们长时间保持X型腿的体态，我们的脚踝会更容易出现脚外翻的姿势。如果一个人有脚外翻的姿势，通常会伴随足弓的下降，扁平足.就是这种情况相反，O型腿的人往往会有足内翻的姿势，这也可能会使脚弓发生变化，即更容易出现高拱。足弓提供了人体运动时所需的缓冲能力。当脚弓过高或脚扁平时，会使人更容易发生运动损伤。X型和O型腿都会对踝关节产生不良影响。
不仅是踝关节，X-O腿也会影响我们膝关节的半月板和韧带，久而久之就会导致膝关节慢性疼痛等一系列问题。
此外，女性比男性更容易出现X型腿。,认为这与女性的生理结构有关。因为女性骨盆比男性宽，女性骨盆稍微前倾(5度左右)，这些都让女性更容易拥有X型腿。除此之外，如前所述，许多女性都容易出现骨盆前倾的姿势，而且很多女生一坐下来就喜欢自然把双脚内翻着耷拉在地上，或者是翘个二郎腿.是的，这也是造成XO型腿的常见原因。
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传说中坐在右边的鸭子，简直是XO腿必备。请避开！
00-1010既然你已经知道了X型和O型腿的危害，我就给你讲解一下如何改善X型和O型腿的方案。这两种腿型不好都和生活习惯有关。长期不当使用自己的下肢，会抑制部分肌肉的慢性伸长，同时会使部分肌肉的筋膜发生形态改变。所以X腿和O腿的调整并不复杂。放松拉伸一些软组织，加强一些主动肌肉训练。
坐姿拉伸
如果X型腿的人伴有足外翻，可以在坐姿下主动拉伸腓骨长肌。坐在地上或椅子上，用另一只手抓住脚掌外侧，然后用自己的力量拉伸膝关节。这时，你可以感觉到小腿外侧的软组织被拉伸。在自己可以接受的范围内，保持30秒一组，每天拉伸4-6组。
直修长的双腿？" onerror="javascript:errorimg.call(this);">图片来源：周倩 《完美体态》
2 跪姿拉伸
O型腿的人若是伴有足内翻，可以采用跪姿，在瑜伽垫上跪下，双膝靠拢，双踝也靠拢，脚掌并拢，用力压脚背，尽可能将臀部坐到后脚跟上，然后将身体后仰。此时你应该感受到小腿前侧的软组织被拉长。在自己可以接受的范围内，保持30秒一组，每天拉伸4-6组。
图片来源：周倩 《完美体态》
3 泡沫轴松解
接下来你可以就需要用到泡沫轴了，采用侧卧的姿势将泡沫轴放在膝关节外侧松解可以改善X型腿。采用俯卧的姿势将大腿屈髋九十度置于身体旁，把泡沫轴放在大腿内侧，此时就是在大腿下方，自我滚动就可以放松内侧软组织改善O型腿。
图片来源：周倩 《完美体态》
4.从根本矫正X和O型腿
XO型腿做完松解之后，会有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情况，所以如果没有特别明显的变化，也不用着急，现在你需要专门的肌肉训练来使你获得更好地改善并从根本上改善XO型腿的问题。
关于X与O型腿与臀部肌肉力量的关系，如果需要认真解释起来，可能需要花上太多时间，所以我给大家简单概括起来就是：无论是X还是O型腿的人，臀部肌肉力量都是过弱的，或者说臀部肌肉是长期被拉长抑制的，所以会使骨盆――股骨――胫骨一直往下传递偏移的力量，从而表现出XO型腿的不良体态。
所以，我们一定要主动恢复臀部的力量才能使X与O型腿获得更好地改善。关于臀部的力量训练，我们之前已经讲过很多。除此之外，我们还需要专门的核心力量训练。事实上，一切下肢的问题都与骨盆的位置有关，骨盆不正会导致腿型变化，腿型变化也有可能导致骨盆变化。因此，我们必须平衡骨盆周边的力量。如果进行核心力量训练呢？记得关注我的头条号，我们下期再会。
