有人说，比智商更重要的是你的睡眠商。
那么到底什么是“沉睡的事业”？
所谓睡眠商数，美国心理学家定义为单位睡眠时间内身心恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的指标。
在简单来说,睡眠商与睡眠时间和睡眠质量密切相关。充足的时间和高质量的睡眠会导致较高的睡眠商，反之，睡眠商较低。
所以，想要提高睡眠商，就要熬夜，养成良好的习惯。
人如果不遵循自然规律，不养成良好的作息习惯，经常熬夜，身体往往会不堪重负，自然就会患上各种疾病。
那么，熬夜的危害有哪些？我希望你们都知道-
熬夜，会给身体带来什么危害？1.慢性病高发，容易猝死。
熬夜会造成生物钟紊乱，增加肥胖、糖尿病、冠心病甚至猝死的概率。
2.老化速度加快。
睡眠不足或不规律会影响皮肤新陈代谢，造成皮肤干燥、皱纹、肤色暗沉、粉刺、斑点等。
3.让身体处于“亚健康状态”
经常“开夜车”，大脑无法休息，会导致大脑疲劳。时间长了会引起慢性疲劳综合征等一系列亚健康表现，如头痛、偏头痛、头晕、失眠、记忆力下降、易怒、抑郁、嗜睡、心悸、胸闷、尿频、多汗等症状，甚至使心脑血管长期处于紧张、忙乱的状态。
4、人体血液流失，百病缠身。
中医认为，熬夜严重消耗人体血液。气血是人体的两种基本物质，在人体生命活动中起着重要的作用。对人体有促调、温、凉、卫、固、和的作用；血液对人体有滋养和提神的作用。
经常熬夜或者长期失眠、睡眠不好的人，容易气血不足，甚至导致脱发，这也是现在很多人二三十岁脱发、秃顶的原因。有的人还会口腔起泡、口臭、长痘、便秘。
此外，气血两虚的人容易身体抵抗力低下，导致疾病和邪气入侵。
怎样才能偿还熬夜欠下的“血债”？早睡和严格自律可以提高睡眠商，但影响睡眠质量的因素很多，有时单靠自律不一定能达到良好的睡眠质量。
那么，如何才能弥补长期熬夜和睡眠质量差对身体的影响呢？怎么才能偿还血与气的债务？我们可以从饮食和运动两方面入手——
1.饮食上，多吃补血滋补的食物。
比如牛肉、枸杞、白扁豆等补气食物；比如乌鸡、黑芝麻、桂圆等补血食物。
这里是边肖推荐的两个健康食谱。不妨学学，有时间给自己或家人做个汤。它营养丰富，味道鲜美。
食谱推荐：四色鸡汤
【食材】乌鸡800克，百合30克，黄芪20克，枸杞20克。
【做法】将鸡肉洗净，去内脏，切块。沸水去血渍后，放入高压锅或焖锅内，加入枸杞、百合、黄芪和调料，焖制而成。
【营养回顾】你可能不知道，乌骨鸡是一种典型的优质蛋白质食物，富含不饱和脂肪酸，能给身体提供大量优质的营养和能量。此外，中医认为乌鸡能舒经活血，促进气血运行。此外，补肾的枸杞、清热润燥的百合，都可以起到补气补血的作用。
食谱推荐：枸杞炖羊肉
【食材】羊肉500克，枸杞20克，生姜，大葱，米酒。
【做法】将羊肉洗净，放入开水锅中煮熟，然后用冷水浸泡，去除血渍。将姜和洋葱切片。锅烧热，放入羊肉和姜煸炒，放入料酒炒锅中煮熟。煎透后，将羊肉和姜片倒入砂锅中，加入枸杞
《本草纲目》指出：“羊肉能温中补虚，补中益气，开胃强身，治劳寒。”生姜能温中止呕，解表散寒。
2.多运动。
忙的时候要抽出时间锻炼健身。因为运动可以疏通人体的经络，长期坚持可以促进体内气血的运行。另外，运动可以加速细胞的新陈代谢，延缓身体的衰老，提高身体的免疫力，让你拥有一个健康、年轻、充满活力的身体。
所以，每个人都要养成运动的好习惯。慢跑、瑜伽、太极、游泳、跳绳等。都是很好的锻炼方式。可以根据自己的身体状况和喜好选择运动。
