说起健康长寿，人人都在想。那么如何才能做到健康与长寿呢？
多年来，本人用毅力坚持健康生活方式，总结了一些规律并结合一位95年老者的平常养生经典，健康长寿一定要做到持之以恒，归纳起来有以下几个重要法宝：
一、少吃多动，控制体重：
每次吃七分饱，不超过九分饱，暴饮暴食或暴饮暴食，不易消化，不舒服，还可能引起其他身体疾病。
饭后15分钟，慢走45分钟，一天三次。
好处是：
舒服，健康长寿。有些人的体重通过这种锻炼已经从205斤减到目前的150斤。
二、多吃杂粗蔬菜窝头，少吃油炸法制食物：
常用的豆类、黄豆、荞麦、燕麦、红小豆、黑豆、高粱、玉米、麦麸、米糠、白芝麻、黑芝麻加工成面粉，加入菠菜、芹菜、西红柿、红枣、枸杞、山楂、生姜、香菜、葱、蒜等32种杂粮煮成馒头。
不要吃油条、糖饼、菜角等食物。
好处是：
苗条、均衡、舒适、健康。
三、定时定量，身体健康：
早餐从8: 00到9: 00，午餐从12: 00到13: 00，晚餐从19: 00到20: 00。好处是：心情好，身体好。
四、时常笑开口，寿比南山高：
冷静处理事情，不要生气、紧张、急躁、焦虑、抑郁。倡导愉快的心情，保持乐观，一小时张嘴大笑8分钟。
好处是：
是健康长寿的添加剂，也是养生的滋补品。
五、科学饮白开水，益寿又延年：
起床后喝200毫升水，中午饭前喝100毫升水，晚上睡觉前喝50毫升水，左左晚上12点喝50毫升水。
好处是：
身体健康，幸福长寿。
六、不染烟和酒，活到99以上：
戒烟戒酒后总结：少生病，少吃药，天天健康。
好处是：
不叫医生，晚年会更幸福。
七、清晨郊外走，睡觉不觉头：
1、每天早晨太阳升起来用慢走，慢跑等有氧运动方式，做一些适宜的有氧活动，但是切不可太剧烈。
做法,开口笑酒价格表和图13.jpg">走2000步大约需要12分钟，每小时大约走6公里。每周3次至5次30分钟至50分钟为好。
好处是：
全身舒服，心情愉快，令人敬佩。
2、睡觉时不要用褥子盖头。因为减少呼吸，对身体不好。
八、多养花卉，多听音乐，是长寿秘诀：
为了缓解来自工作，生活的压力，建议多种菜，多养花卉，欣赏喜剧，看看逗人可爱的相声或小品。
好处是：
开心，高兴，舒心，快乐，不用找医生开药方。
九、多晒太阳，少睡觉：
建议在阳光下晒晒太阳，但不能暴晒。每天坚持睡9个小时。
好处是：
健康长寿，福无疆。
如果能做上述9个重要法宝了，你的身体一天比一天好，心情舒适，延年益寿，比一个体弱多病的市长都幸福。人人都羡慕。
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