第二节：X O腿矫正即将开启，知识点！拿出笔记本做笔记~
一般认为，如果膝盖和脚都能并拢，但两腿分开较宽，空隙较大，那么这样的腿型就是XO型腿。
矫正“XO形腿”，从肌肉学上来说，需要根据腿型，放松大腿内侧、小腿内侧、大腿前侧、髂腰肌；加强臀部后面和大腿外侧的肌肉，这样肌肉收紧，腿自然会伸直，很好看。
这种练习方法不排除有提高的可能，但也很难保持其持久性。
逻辑推理分析这种练习方法没有错，只是缺少对身体整体观的考虑。
如果只考虑肌肉，放松一块肌肉或者加强一块肌肉，拮抗肌会怎么样？它邻近的肌肉会发生什么变化？
没有一个整体的评估，你一定不知道自己的腿型。如果不考虑这些问题，那么XO腿训练计划的效果就有待商榷。
哪里出了问题，局部的锻炼方法不仅不能提高效果，反而会让身体处于新的不平衡状态，产生其他的代偿性姿势问题。在此之前，我们首先要知道什么是X-O腿。
x型腿有哪些表现？
膝关节可以并拢，两条大腿向内旋转(大腿间隙不能并拢)。
脚踝可以并拢(小腿之间有空隙)
双脚跟腱可以并拢(但双脚足弓间隙较大)。
但是真正的X-O腿不止这些。要从每一个不同的现象中找出共同的原因，并加以解决。
x型腿对身体有害。
股骨内旋，腿部必须重新平衡，所以发生膝屈和胫骨内旋。身体的应力容易集中在膝盖外侧，更容易磨损膝盖外侧的软骨和韧带，导致膝盖疼痛或关节炎。
所以要解决X-O腿的问题，就要对全身进行评估，对全身进行调整，从而达到改善的目的。寻求运动训练无疑是首选。
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首先给大家解释一下今天视频的适用人群：
1.双股骨(大腿)内旋
2.双腿内旋
3:左脚外翻，右脚外翻。
4:和左大腿的内旋& gt左小腿的内旋
根据自己的具体情况，可以坐对位置。
边肖最后有话要说.
培训方法的思路是
虽然力量生于脚，形于腿。
但是，这种说法只在考虑下肢时才成立。如果从下往上考虑，脚确实可以影响到腿，但是腿的问题不仅仅是受脚的影响；
自上而下，我可以想到螺旋线、功能线等筋膜线，这些线的紊乱也会引起腿型的变化(有螺旋线和功能线)。
所以一定要整体思考；整个身体被当作一块肌肉，附着在600多块骨头上。这些肌肉(各种口袋形状)被钉在骨头上。口袋分内层和外层，外层叫浅筋膜，内层叫深筋膜。
当身体作为一个整体时，设计的动作往往看起来很奇怪。
就是因为这些动作需要考虑哪些部位(身体肌肉、筋膜等。)都有涉及，哪些部分没有。这些因素决定了运动的形式。
例子：不需要脚参与，我会屈膝屈臀(或者仰卧伸臀)；知道了筋膜线和你需要的张力方向，动作自然简单。
另外，边肖明天会和你分享假胯型O型腿，帮你改善梨形。欢迎留下你的问题！
