涞源：39健康网
腰大肚子真的很影响美观。运动是最好的减肥方法。做什么运动可以减少肚子上多余的重量？下面介绍一下最有效的减肚子运动方法。
做什么运动能减肚子上的赘肉
最有效的常见减肚运动方法是仰卧起坐和平板支撑，可以有效锻炼核心肌群，帮助收紧腰线，减少腹部多余脂肪。但是想要保持腰线完美，彻底消除肚腩，还是需要系统的锻炼。下面介绍一种最有效的减肚子运动方法。
减肚子最有效的运动方法
仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，照常坐起，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。体力不好或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背，以便起身。此外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
剪刀脚
仰卧~双腿直挂，然后像剪刀一样张开交叉张开交叉.(但在穿越时，第一次，你的右腿在上，左腿在下；第二次穿越后，它变成了底部的右腿和顶部的左腿.重复这个)。停留30秒，然后慢慢关闭。速度越慢越有效~每天做20-30次，可以自己增减~(我最大的主持人蓝欣梅也教过女人！)
上下抬腿
躺下，双手放在身体两侧，手掌接触地面，抬起双腿，伸直膝盖，使双腿与地面成直角。当你到达最高水平时，你的背部应该仍然贴着地面。
呼气，慢慢放下腿，但不要接触地面。重复动作1到2 20次。做完后，分别在动作1和动作2停留10到15秒，锻炼上腹部、中腹部和下腹部的肌肉线条。
平板式
手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起身体，后脑勺尽量与脚跟保持一条直线。检查臀部不要刻意向上翘起，腹部收紧抬起，这样可以正确锻炼腹部，停留60秒，锻炼全身肌肉线条。
如何避免肚子赘肉
除了以上介绍的最有效的减肚子运动方法，平时一定要养成良好的生活习惯和影视，避免肚腩。这里有一些健康瘦肚子的小贴士。
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果富含果胶，可以稀释粪便，吸收更多水分，防止便秘。而且可以起到调节肠胃的作用，让大便顺利排出废物，身体营养也可以得到相应的补充，从而起到腹部自然吸收的作用。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈女星都是怎么保养身材的？他们大多数早上都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿消肿的作用。另外，咖啡会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动。有些人会发现喝新煮的咖啡效果更明显。这是因为较高的咖啡因含量和身体调节之间的关系。
三、喝蜂蜜水排便
在众多的减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都闻所未闻，但也不能否认它确实能减瘦肚子。蜂蜜富含果糖，果糖有通便的作用。每天每人吃50g果糖，喝足够的水，可以达到瘦肚子的效果。
四、饮用酸奶
有的人喝酸奶会拉肚子。这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化后的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸可以促进肠道蠕动。只是切记不要过量，摄入过多容易发胖。
五、腹部按摩
按摩是最基本的，效果也是肉眼可见的。顺着肠道蠕动的方向顺时针按摩，一次十次，加强肚脐左下角、右上角和三个角
